1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować
jajka w mikrofalówce.)
7.00
Płatki owsiane 120 g
Mleko spożywcze 2% 200 ml
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 40 g
B:37 W:87 T:39
2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD)
B:36 W:101 T:15
3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17
4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka.
B: 31 T:2
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30
5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Tuńczyk w oleju 120 g
Kasza kuskus 150 g
Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje.
B:44 W:95 T:6
6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 150 g
Oliwa z Oliwek 20 ml
B:30 W:5 T:21
B:171G (Zwierzęce) czyli:2,4 g/kg
W:353G czyli 5g/kg
T: 100 G czyli: 1,4/kg
Nie licząc obiadu który codziennie się zmienia.
Plus jakieś tam warzywa gdzieś dołoże.
Zapotrzebowanie na kcal przekraczam o jakies 200 kcal... ciąć białko?