Pierwsza dieta = problem!

witam wszystkich!
...mam duży problem - na siłowni ćwicze w sumie w okolicach półtorej roku z tym, że nie było to zbyt solidne ćwiczenie - aktualnie ćwiczę boks i rozpoczynam na nowo "przygodę" z siłownią - moim celem jest zdobycie większej masy mięśniowej. Mam 17lat, waże 70kg, mam 175cm wzrostu, nie potrafie dokładnie określić swojego typu budowy ale na pewno nie jestem ektomorfikiem, skłaniałbym się raczej ku mezomorfikowi z lekkim brzuszkiem :)
...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach:

I Śniadanie (ok. godz.6.00)
płatki owsiane (ok. 70g)
mleko 2% (250ml)
+ rodzynki, orzechy,...

II Śniadanie (ok. godz.10.30)
chleb żytni razowy (4 kromki)
masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa
jabłko (lub inny owoc)

Obiad (ok. godz.15.00)
tu jest lekki problem ponieważ nie mam całkowitego wpływu na to co przygotuje moja mama...
...ale mięso + kasza,ryż albo makaron + warzywa + oliwa z oliwek
jogurt 150g


Po treningu
Monster Mass

Kolacja (ok. 1godzinę po Monster Mass'ie)
ryż brązowy (100g)
pierś z kurczaka (100g)
warzywa (150g)

Przed snem (ok. 30 min. przed snem)
ser twarogowy półtusty (80g) + oliwa

Za mało posiłków.

Nie obliczyłeś nawet pewnie zapotrzebowania kalorycznego.

Poczytaj posty podwieszone i ułóż na ich podstawie dietę obliczając swoje zapotrzebowanie.

Zrób to porządnie

Pozdr.

I brak białka pełnowartościowego, orzechy włoskie

II zobacz w arcie co można jeść w szkole ... masz u mnie go w podpisie ..

III jak mus to mus

IV ok

V ok

VI dodaj warzyw

jakie przyjąłeś btw wiesz czy tak tylko napisałeś?

dobra dzięki wszystkim :)
...trochę poczytałem mam nadzieję, że teraz zrobie to lepiej - pewnie jakoś na czasie napisze jakąś nową dietę :)
...jeszcze raz dzięki