Trening do oceny

pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10
Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10
Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x10
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10
Przenoszenie hantli za głowę 4x10
Studzienka 3x10 (pompki z rękoma z tyłu)

Środa
Barki
Unoszenie sztangi zza głowi i przed głową 3x10
Wyciskanie hantli 4x10
Unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 4x10
Unoszenie hantli przed siebie 5 razy i od razu na bo 5 razy 4 serie

Biceps
Uginanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie 4x10
Uginanie hantli szerokim chwycie 4x10
Uginanie hantli o kolano 4x10

Piątek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce skośnej sztangi 4x10
Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 4x10
Rozpiętki na ławeczce skośnej

Przedramię
Ściskacz
Nad chwyt i pod chwyt ze sztangą w dłoniach 3x10

Sobota
Plecy
Wiosłowanie 3x10
Dociąganie hantli w pozycji klęczącej 3x10
Dociąganie sztangi z ciężarem na jednej stronie 3x10

Kaptury
Unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie 3x10
Unoszenie hantli na bok 3x10


Trenowanie nóg odpada, zgodnie z zaleceniami lekarza ;) Mam pływać i jeździć na rowerze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: lepsza budowa ciała

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: bóle kolana

Zażywane suplementy: brak

czyli nie ma tu nikogo kto by się znał i mógł doradzić ??

"lepsza budowa ciała " oznacza dla Ciebie przyrost masy, czy rzeźbę?

w sumie bardziej zależało by mi na rzeźbie niż na masie ;)

Zmieniony przez - 19zgrywu94 w dniu 2009-09-18 19:16:48