redukcja spowodu hiperlordozy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25%
Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : 2,5 bialka 2 wegli 1,2 tluszcze
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia trening aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : oj duzo ostanio scorch ale lipa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety : redukcja ale lipa bez glowy
panowie otorz mam hiperlordoze wiec brzuch wysuniety do przodu itd i niestety jestem zmuszony zrobic redukcje aby tego brzucha jeszce bardziej nie powiekszac jak to jest na masie :D
DIETA ZAZNACXZAM ZE PRACUJE NA KOPANI 1000M POD ZIEMIA WIEC PROSZSE O ZROZUMIALOSC :D
1 jajecznica 4 cale jajka smazonba na oliwie bulka razowa/graham cos takiego 2 pom idory do jajecznicy grasc orzechow wloskich kolo20-30gram
2) orzechy wloskie 20 gram piers z kurczaka/ryba/wolowina
3) odzywka elite whey protein 40 gram
4) 50 gram ryzu brazowego 100-150 filet z kurczaka posilek przed treningiem
5) zaraz po treningu 50 gram carbo/2banay 40 grtam elite whey protyein
6) godzina po treningu 100gram ryzu bialego i 150 fileta
7) serek twarogowy chudy 200gram lyzka oliwy z kurczaka
trening fbw ocencie i doradzice co
w dni aero tak samo mniej wiecej wygloda posilki przed i po treningowe z gory dzieki i mysle nad wprowadzeniem bcca i hmb ale hmb slyszalem ze hmm nie bardzo pozniej spalcz chyba ten najnowszy z uniwersdala dzieki

odswiezam

oceni mi ktos ta diete

a ja moge? kiedys ocenilem juz twoja wczesniejsza diete to mi napisales, ze za cienki jestem bo mam malo artow przeczytanych i poczekasz na kogos innego
teraz mam jeszcze mniej przeczytanych, moge? pozdro

jelen22: rozpisz diete na posilki z godzinami i iloscia BTW kcal, to wtedy ci kazdy chetniej pomoze.
Najlepiej rozpisac to tak jak ja to zrobilem:
https://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s11.html


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-17 23:28:32

Pozatym dieta na oko wyglada w miare OK, poza tym ze brakuje warzyw w pozostalych posilkach poza okolotreningowymi.

Odzywke z 3) zastap normalnym posilkiem,

7) serek twarogowy chudy 200gram lyzka oliwy z kurczaka
Oliwe z kurczaka zastap lepiej oliwa z oliwek albo tranem


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-17 23:34:13

hhehhe tak w 7 mialo byc z oliwy sorki ale niestety 3 pozilku nie bardzo uy mie zamienic po 1 jestem 1000 metow pod ziemia po 2 nie ma na tyle czasu wiec wole wcisnac tam odzywke wpc fan nie pmaietam a jesli tak bylo to juz przeprosilem hehe wiec czekam na sugestie