Armageddon - połaczenie partii

Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc?

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Klatka + Nogi + Łydki
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Plecy + Barki + Kaptury
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

Dodam że w armageddonie pisze ze jest to trening bicepsow, tricepsow, przedramion i miesni naramiennych wiec do konca niewiem jak z barkami, w jaki dzien je ćwiczyc itd.

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona :

Poniedziałek:

Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
drążek szeroko 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

Wtorek: (Armageddon)
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Uginanie ramienia w podporze 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Środa:
Odpoczynek

Czwartek:

Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

Piątek:

Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy unoszenie hantelki w podporze 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Sobota:
Odpoczynek

Niedziela:
Odpoczynek


Proszę wiec o sprawdzenie/poprawienie planu :) Z gory dziękuję.

Zmieniony przez - gokujr123 w dniu 2009-09-16 23:32:23