~~ TRENING DO OCENY

Witam.Otóż chciałbym was się poradzić czy ten trening który aktualnie wykonuje jest treningiem dobrym.Wczęsniej wykonywałem trening dzielony. Ten trening jest priorytetem na ramiona.

PON : bic + tric (wolna superseria)
uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6
francuskie leżąc 3s 10-8-6
uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6
wyciag 3s 10-8-6
modlitewnik 3s 10-8-6
prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8-6

WTOREK : barki + nogi + kaptury
wyciskanie zza kark 3s 10-8-6
wyciskanie hantli 3s 10-8-6
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6
unoszenie na boki 3s 10-8-6

nogi :

przysiady 3s 10-8-6
suwnica 3s 10-8-6
prostowanie na maszynie 3s 10-8-6
wspiecia na palce 3s max

kaptury :
szrugsy 4s

Środa - wolne

Czwartek : plecy + bic + przedramię

martwy ciag 3s 10-8-6
sciaganie drązka wyciagu gornego 3s 10-8-6
wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6
sciaganie drazka wyciagu dolnego 3s 10-8-6

biceps :

uginanie o kolano 3s 10-8-6
uginanie mlotkowym 3s 10-8-6
uginanie na wyciągu 10-8-6

przedramię :

uginanie podchwytem i nadchwytem po 3s max


Piątek : klatka + tric

wyciskanie na plaskiej 3s 10-8-6
wyciskanie na skosie 3s 10-8-6
wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6
wyciskanie wąskim 3s 10-8-6

tric :

francuskie jednorącz siedzac 3s 10-8-6
pompki z podparciem 3s


Prosze o ocene :)

masz przeładowanego bica i trica dublujesz ćwiczenia na barkach
na tricu widze że ci zależy więc dlaczego robisz następnego dnia barki skoro tric nie ma regeneracji??

edit:wklej ankiete o sobie bo dawno mnie nie było i zapomniałem dodać ;]

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-09-15 22:45:18

możesz napisać do mnie na gg , ja nie moge bo mam problem z protokołem : / , dzięki :)