Dieta Do Ocenki;)

Witam Proszę o Ocenę i ewentualne poprawki.
Cel-Masa
Wiek 19
Waga 70KG
Staż 2 Lata

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:40
Serek Wiejski

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

PS. Posiadam w Domu Całkiem Spory zapas Suplementów
2xMutant MASS6.7kg
2Kg Moster MASS
2kg Mass XXL
2xCell Pump 665g
Amino 5500
L-glutamine
Białko NECTAR 1kg
Nie za bardzo wiem jak Te Suplementy wpleść pomiędzy Posiłki z Góry Dziękuje ;)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Dodaj jakiś owoc.

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

Makaron durum rozumiem? Zamiast tego serka daj jakieś mięso: wołowina/pierś kurczaka/indyka. Dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Dodaj warzyw.

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

Dodaj warzyw i tłuszczy(żródła podałem wyżej)

17:30-18:30
Trening

18:40
Serek Wiejski

A po co to? Chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu? To daj gainera np. tego mutant massa.

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

Dodaj warzyw, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci.

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Dodaj warzyw

Widać ewidentnie brak warzyw korzystaj z brokułów, szpinaku, kalafioru, pomidorów. Urozmaicaj.

Co do supli to wg braków w diecie gainera czy białko.
Glutamine bezpośrednio po treningu.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 15:17:16

OK to poprawię Ale nadal nie za bardzo wiem jak wpleść Suple w dietę .

ryba napisal co do supli

SUPLE DARUJ SOBIE
AMINY CO NAJWYŻEJ resztę zostaw na potem jak będzie zastój i skorzystasz lepiej z nich
gainer i białko jak pisał kolega

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-16 19:12:09

a co myślicie o pomyśle wplatania cell Pumpa przed i po treningu a wieczorkiem Białko nie dużą porcje 30G plus ewentualnie gainer w ciągu dnia?

dostałeś wzkazówki zostaw to białko czasem zamien za mięso ser itp źródła białka
cp narazie odpuść