15 lat. dieta do oceny. na mase!

Witam. Mam 15 lat. waze 75kg 183cm wzrostu.
Cwicze juz prawie rok ale dopiero teraz wzioem sie i ulozylem diete sobie. Daje diete do oceny.
Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2900.

Sniadanie 7:00
2-3 kanapki z szynka/serem + 3 szklanki mleka
2 sniadanie. 10:40
3 kanapki z szynka/serem
obiad 14-15:30 zalezy o ktorej koncze
to co babcie ugotuje tzn zupa + ziemniaki jakies mieso i surowka
posileg przed treningowy 17:00
3x szklanka mleka, jogurt jakis owoc
trening 17:30-19.00 czasem troszke dluzej.
posilek po treningu 19.30
3x szklanka mleka
jogurt jakis owoc.
kolacja 21.00
3-5 kanapek z szynka lub serem. czasami jajecznic lub jakas ryba.

prosze o ocene diety, i o napisanie co mam poprawic.
pozdrawiam ;)

W tak młodym wieku to jest dla Ciebie najlepsze wyjście:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Pozdr.

ok. ale czy takie cos jak wyzej jest dobre czeba cos dodac ujac poprawic moze?
od 1 wrzesnia stram sie tak jesc.. ;)

moim zdaniem wszystko do zmiany. Poczytaj podwieszone tematy. Na poczatku wydaje sie to trudne ale wystarczy sie chwile przylozyc i skupic i sam cos wykminisz :P

shitman_xD dostałeś odpowiedz od Rybasa.
Jedz nie przetworzone produkty, zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białka i ww złożone dodawaj warzyw do każdego posiłku i będziesz rósł powodzenia

ok dzieki za odp.
tzn ta dieta jest do dupy i mam calkiem inaczej jesc?

tzn że przeczytasz dokładnie 10 wskazówek i będziesz wszytsko wiedział

no przeczytalem wlasnie. i jesli z tego wnioskuje z jesli dodam do posilkow warzywa + jeszcze jedne posilek to bd ok.
tylko powiedcie mi prosze co ja mam zrobic w szkole? ;/
bo w szkole niedam rady ryby jesc czy piersi z kurczaka czy cos w tym stylu..

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

ok dzieki ; ))
juz wiem co robic. i nie bd sie przejmowal innymi. najpierw moze sie bd smiac ale pozniej bd tylko zazdroscic :)
pozdro!

i tak trzymaj rośnij duży i dużo jedz