KAZIK12345
PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps
Klatka.
10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga
10/10/10/10 - Hantle Skos
10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna
Triceps.
10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany
10/10/10 - Triceps wyciąg
Wtorek : Plecy+brzuch
10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem
10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki
10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem
10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem
Środa - DNT
Czwartek- DNT
Piątek : Barki+Biceps
Barki.
10/10/10/10 - Wyciskanie hantelków w góre
10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody
10/10/10/10 - Unoszenie Krążka
Biceps.
10/10/10 - Hantelki wykrecanie
10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion
I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet.
Sobota-Nogi
10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach
10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru
10/10/10 - Maszyna unoszenie cięzaru na uda - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale chyba wiecie o co chodzi
10/10/10 - Wspinanie na palcach z hantelkami
Prosze o ewentualne poprawki i ocene planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 mieśiecy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NARAZIE NIC
Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-09-16 15:05:50
Klatka.
10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga
10/10/10/10 - Hantle Skos
10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna
Triceps.
10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany
10/10/10 - Triceps wyciąg
Wtorek : Plecy+brzuch
10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem
10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki
10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem
10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem
Środa - DNT
Czwartek- DNT
Piątek : Barki+Biceps
Barki.
10/10/10/10 - Wyciskanie hantelków w góre
10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody
10/10/10/10 - Unoszenie Krążka
Biceps.
10/10/10 - Hantelki wykrecanie
10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion
I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet.
Sobota-Nogi
10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach
10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru
10/10/10 - Maszyna unoszenie cięzaru na uda - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale chyba wiecie o co chodzi
10/10/10 - Wspinanie na palcach z hantelkami
Prosze o ewentualne poprawki i ocene planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 mieśiecy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NARAZIE NIC
Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-09-16 15:05:50
Krzysztof Piekarz
meverick
