prosba o pomoc, w celu spalenia tluszczu

witam
ostatnio troche przesadzilem z fastfoodem, i waze z 70 79kg
mam pytanie czy ograniczajac do 0 slodycze i fasty, jednoczesnie biegajac codziennie 10 min. i trenujac dobrym treningiem na mase z dieta, spale zalegajacy tluszcz.
moje bf wynosi 23, a falda tluszczu nad koscia udowa ma okolo 30 mm.
bardzo prosze o odpowiedz

Taka rekompozycja jest możliwa, ale wymaga ustawienia precyzyjnej diety. Na twoim miejscu wydłużyłbym aeroby i ćwiczył na rzeźbę.

a gdybym cwiczyl bez diety na mase, i biegal codziennie np 2 tygodnie 1,5km i potem coraz wiecej

Bez ujemnego bilansu kalorycznego się nie uda.

w 2 tyg. schudlem 3kg ograniczajac all fast i slodycze. a brzuch zaczyna normalniej wygladac, wiec ujemny bilans chyba mam bo ograniczajac to wszystko jest o wiele mniej kalorii