Dieta na rzeźbe do oceny.

Cała dieta ma trwać 45 dni. Chciałbym zrzucić 2-3kg tłuszczu, by potem zabrać się za masę.

Wspomagacze
-olimp thermo speed
-aminokwasy BCAA
-olimp multiple SPORT - witaminy

Poniedziałek

6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
6:30 - I Posiłek.
-szproty/makrela wędzone/a w oleju.
7:00 - Aminokwasy - 1kaps.
11:30 - II Posiłek.
-pieczywo razowe
-szynka z indyka
-ser edamski tłusty. 20g
-olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps.
16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
16:30 - III Posiłek.
-5 jaj kurzych całych
-masło wyborowe 40g
-majonez z olejem słonecznikowym
17:00 - Aminokwasy - 1kaps.
17:30-19:00 - Siłownia. Cykl ćwiczeń na rzeźbę.
19:30 - IV Posiłek.
-mięso z piersi kurczaka 200g bez skóry
-olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps.
22:30 - V Posiłek.
-ser twarogowy chudy 100g
23:00 - Aminokwasy - 1kaps.

Wtorek

6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
6:30 - I Posiłek.
tuńczyk w oleju.
7:00 - Aminokwasy - 1kaps.
11:30 - II Posiłek.
-pieczywo razowe
-szynka z indyka
-orzechy laskowe 50g
-olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps.
16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
16:30 - III Posiłek.
-kiełbasa parówkowa 200g
-ser edamski tłusty. 50g
17:00 - Aminokwasy - 1kaps.
20:00 - IV Posiłek.
-szynka z piersi indyka 50g
-parówki z kurczaka 75g
-pieczywo razowe
-olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps.
22:30 - V Posiłek.
-ser twarogowy tłusty 200g
23:00 - Aminokwasy - 1kaps.

Środa

6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
6:30 - I Posiłek.
-szproty/makrela wędzone/a w oleju.
7:00 - Aminokwasy - 1kaps.
11:30 - II Posiłek.
-twaróg chudy 100g
-jogurt naturalny 100g
-banan 100g
-olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps.
16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
16:30 - III Posiłek.
-kiełbasa zwyczajna 200g
-oliwa z oliwek 30g
17:00 - Aminokwasy - 1kaps.
17:30-19:00 - Siłownia. Cykl ćwiczeń na rzeźbę.
19:30 - IV Posiłek.
-mięso z piersi kurczaka 100g bez skóry
-pieczywo razowe
-olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps.
22:30 - V Posiłek.
-ser twarogowy chudy 125g
23:00 - Aminokwasy - 1kaps.

Czwartek

6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
6:30 - I Posiłek.
tuńczyk w oleju.
7:00 - Aminokwasy - 1kaps.
11:30 - II Posiłek.
-pieczywo razowe
-ser
-pomidor
-olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps.
16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
16:30 - III Posiłek.
-boczek bez kości 150g
-ser edamski tłusty. 75g
17:00 - Aminokwasy - 1kaps.
20:00 - IV Posiłek.
-5 jaj kurzych całych
-olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps.
22:30 - V Posiłek.
-ser twarogowy tłusty 200g
23:00 - Aminokwasy - 1kaps.

Piątek

6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
6:30 - I Posiłek.
-płatki owsiane
-mleko
7:00 - Aminokwasy - 1kaps.
11:30 - II Posiłek.
-pieczywo razowe
-szynka z indyka
-jogurt naturalny 100g
-pomarańcza
-olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps.
13:30 - III Posiłek
-orzechy arachidowe 50g
16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps.
16:30 - IV Posiłek.
-parówki z kurczaka 150g
-2 jabłka
17:00 - Aminokwasy - 1kaps.
17:30-19:00 - Siłownia. Cykl ćwiczeń na rzeźbę.
19:30 - V Posiłek.
-ryż biały 100g
-jogurt naturalny 100g
-olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps.
22:30 - VI Posiłek.
-ser twarogowy chudy 175g
-sok pomarańczowy
23:00 - Aminokwasy - 1kaps.

Sobota

Luz, ładowanie węglowodanów.

Niedziela

j/w

W weekendy mam zamiar pozwolić sobie maksymalnie na jakąś małą coca cole. Żadnych syfów więcej, po prostu będe wsuwał np ziemniaczki itd. normalne żarełko. : )

Ogólnie do dietki, codziennie piję 1,5-3l wody mineralnej. ; x

Proszę o ocenę, korekty, ewentualnie co wymienić.

TRENING ROZPISZE JAK Z NIEGO WRÓCĘ ^^ DO POTEM. : )

na 1. posilek dalbym posilek weglowodanowobialkowy (np. platki owsiane + jajka), poza tym masz slabe zrodla tluszczy i bialek (tunczyk czy inna ryba w oleju to syf, juz lepiej wez w sosie wlasnym i potem zjedz z oliwa, poza tym kielbasa to zrodlo kwasow tluszczowych nasyconych, ktorych w diecie nie powinno byc wiecej niz 40% z puli wszystkich tluszczow), przy takiej ilosci weglowodanow jakiekolwiek ladowania nie sa potrzebne.

Mowiac ogolnie kiepska dieta i w sumie wiekszosc jej elementow jest do wymiany, przeczytaj posty podwieszone.

Tzn. może dodam jeszcze ze to nie ma być żadna dieta cud itd.
Po prostu odstawiłem wszystkie napoje słodzone, fast foody i słodycze by zdrowiej jeść.

Co polecacie zamiast tej kiełbasy? ; ]

I czy widzicie jeszcze jakieś rażące błędy? Do tego z rybami sie dostosuje, więc wielkie dzięki. : )

jajka (wiem, ze to nie mieso, ale przynajmniej nie za bardzo jest jak tam wepchac dodatki sojowe, konserwanty itp tak jak to ma miejsce w przypadku 90% kielbas)