Bieg - 10km

Witam! Nie będę się zbytnio rozpisywał więc przejdę do rzeczy. Mam 14 lat i chciałbym się dobrze przygotować do biegu (bieg mam za 3 tygodnie). Znacie jakieś dobre ćwiczenia? Ile razy dziennie/tygodniowo trenować? W jakie pory dnia trenować?
PS. Szczególnie chciałbym wzmocnić łydki i uda. :)

Z góry dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam, Pawel_stg

No fajnie się obudziłeś. Trenowałeś coś wcześniej bieganie ?? W jakiej formie kondycyjnej jestes ??? Jeżeli do tej pory nie biegałeś nie dasz rady przebiec 10km a co dopiero w dobrym czasie...

Czekam na odp czy już wczesniej cos biegałes

Oczywiście że biegałem jednak nie na takie dystansy (jeździłem na powiatowe i wojewódzkie zawody idywidualne i sztafetowe - zazwyczaj przełajowe). Jednak miałem około roku przerwy i od wakacji trenuje dalej.

Przyokazji możecie mi doradzić jakieś dobre buty? Najlepiej żeby cena nie przekraczała 200zł.

Jak narazie to myślałem o tych
http://allegro.pl/item737403614_buty_joggingowe_do_biegania_joma_titanium_vi_r_42.html
albo coś takiego
http://allegro.pl/item734013195_hit_buty_do_biegania_nike_free_everyday_2_44.html
Tylko troche drogie. Napiszcie co o nich sądzicie i ogólnie jakie byście wybrali.

Zmieniony przez - pawel_stg w dniu 2009-09-16 21:27:25