DIETA NA MASE DO OCENY.

Waga 60kg.

/ POSILEK

platki kukurydziane 100g
mleko 200ml 3,2%
B: 14,2 W: 91 T: 7,9

// POSILEK (SZKOLNY)
3x Bułki Grahamki 350g
200g cyców z kury
Banan
B : 46 W : 137 T : 6

Obiad
Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso.
Nie wiem co tu dac BTW..
Owoc

Trening

/// POSILEK POTRENINGOWY
100g ryżu białego + 100g kury
B : 28 W : 79 T: 0,7

/V POSILEK ANTYKATABOLICZNY
200g twarogu.
200ml mleka
B: 28 W: 12 T: 16,4

BEZ OBIADU! Ale tak jak mowie, jest na pewno wartosciowy.
B: 120
W: 320
T: 30,4
Teraz pytanie : do szkoły brałbym sałatke z warzyw (papryka,pomidor,sałata,ogórek) w oliwie z oliwek. Kiedy to najlepiej zjesc ? Po tych bułkach ? Bo banan jem po bułkach.
Kiedy pic kielich oliwy ?

Zamien platki z kukurydzianych na owsiane.Mleko z mniejsza iloscia tluszczy <gora2%>
Obiad-ryz lub makaron + piers z kury, po treningu moze byc,w V posilku wywal mleko i daj inne zrodlo bialka<mysle ze twarog w sumie starczy>.Dodaj orzeszki wloskie bo srednio z tluszczami.

O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-16 22:13:13

owsianie niestety mi nie smakuja.. : D

"O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales"
niezbyt zrozumiałem, jakie info? :)

pytania ;
wiec kiedy mleko?
kiedy kielich z oliwy ? po obiedzie ? po obiedzie zwykle 1h+ na silke ide.
kiedy jesc owoce a kiedy nie ? (glikogen)
co z ta salatka z warzyw?

zdrowia

/ POSILEK

platki kukurydziane 100g
mleko 200ml 3,2%
B: 14,2 W: 91 T: 7,9

Nie lubisz owsianych to zrób coś takiego:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

// POSILEK (SZKOLNY)
3x Bułki Grahamki 350g
200g cyców z kury
Banan
B : 46 W : 137 T : 6

Owoc wywal, daj razowca dobrego z piersią z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o żródłach tłuszczy czyli oleju lnianym/oliwie z oliwek czy orzechach włoskich.

Obiad
Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso.
Nie wiem co tu dac BTW..
Owoc

Zrób sobie paczkę ryżu brązowego z piersią z kurczaka i z warzywami, dodaj do tego żródło tłuszczy, Podałem powyżej.
Czy tak trudno coś takiego zrobić??

Trening

/// POSILEK POTRENINGOWY
100g ryżu białego + 100g kury
B : 28 W : 79 T: 0,7

Ok, dodaj trochę warzyw

/V POSILEK ANTYKATABOLICZNY
200g twarogu.
200ml mleka
B: 28 W: 12 T: 16,4

Jak to ma być posiłek przed snem to daj twaróg +oliwa z oliwek+ warzywa.

Zródła warzyw to np. brokuły, kalafior, szpinak czy pomidor.
Owoce najlpiej rano.

Pozdrr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 22:55:28