trening do oceny redukcja i siła

po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy
jednoczesnych treningach siłowych??

po drugie
prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu
to jest początkowy zarys
dzień 1
brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut
trening siłowy klatka i triceps

dzień 2
areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów)

dzień 3
brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut
trening siłowy barki i biceps

dzień 4
areoby

dzień 5
brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut
trening siłowy plecy

dzień 6
areoby


i od początku



czy jest sens takich ćwiczeń??


diety nie mam ponieważ nigdy nie brałem sie za redukcje i nie wiem jak sie
do niej zabrać jednak powinienem poradzić sobie w jej ułożeniu z pomocą
w dzile odżywianie


suple mam

bcaa xterme activlaba
i thermo speed
czy to wystarczy??

mam 18 lat

waże 105kg ( masakra ale sie spasłem)

biceps 42 cm( miałem 42,5 ale mi spadło ;(, )

jeśli mam coś jeszcze dodać to napiszcie z góry dzięki za odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 105

Wzrost: 188

Cel treningowy: redukcja razem z siłą jeżeli to możliwe

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle i sztanga

Dieta: w trakcie układania redukcyjnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kilka rodzai kreatn i bosterów

biceps 42 cm( miałem 42,5 ale mi spadło ;(, )

bo miales tłuszczu a nie mięsnia tego 0,5 cm. Ja na twoim miejscu zrobił bym se trening na "rzeźbe" zagęścisz miesien , spalisz cycka (o ile masz) ogolnie wygląd by ci sie poprawil. Jesli nie chcesz zatracać siły zamiast 4x15/25 6/5 dni w tygodniu mozesz 10/12/14/16 x4 3/4 dni treningowe + areoby. Ja tak robilem w lato. Efekt nawet calkiem calkiem. Pozdrawiam

dzięki kolego ale nie dop końca rozumiem te liczby może mi je wyjaśnisz??