góra klaty

Hey, chcialbym ruszyc gorna czesc klatki, bylo juz w miare ok, ale po pewnej imprezie jakby spadlo...wink.gif
Nie bede robil standardowych 12 serii, tylko 14-15. Dodam, ze od jutra zaczynam cykl kreatynowy.

1.Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-12
2.Wyciskanie na skosie + 4x6-12
3.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x6-12
4.Rozpietki na skosie + 3x6-12.

Jakies uwagi, korekty?

ćwiczysz tylko klate ???
wrzuć cały plan
15seri na klate to sporo za dużo i niektóre ćwiczenia sie dublują np. wyciskanie sztangą i hantlami na skosie chodź jak masz wybór to wyciskanie hantlami lepsze bo masz większy zakres ruchu i lepiej rozciągasz mięsnie klaty

sam ostatnio jade wyciskanie na hantlach to powiem iż super ćwiczenie, obciążenie mniejsze niż na sztandze ale trud taki sam trzeba włożyć a zakwasy na klacie czuję po 2-3 dniach. xd