dJetka

Witam. Jestem kompletny laik w tych dietach ułożyłem coś takiego :P
Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23
Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P
Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ?


1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła

3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

4. Posiłek godz. 17.00 (przed treningowy)
// nie wiem co tu dać

======Godzina 18.30-19.30 trening.====
po treningu Gainer

5. Posiłek potreningowy 20.00
Tuńczyk w sosie własnym
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

6. Posiłek godz. 21.00
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Wygląda ok, tylko warzyw brakuje. Nie dodawaj ich tylko do po treningowego. Przed treningiem zjedz standardowy białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy posiłek czyli kasza/ryż br/makaron razowy i kura/ryba/woł plus tłuszcze

przed treningiem wrzuć :
mięcho lub ryba / kasza , ryż brązowy , makaron , brązowy

zamiast chleba po treningu daj ziemniaki , ryż biały

Piszesz że jesteś ekto, więc nie powinieneś się martwić o brzuch, przy regularnej diecie i treningu metabolizm szybko się podkręci. Obserwuj oczywiście reakcje na dietę i jeżeli zaczął byś tyć to ogranicz węglowodany. Brzuch ćwicz 2 max 3 razy w tyg, więcej nie ma sensu.


Teraz zauważyłem ten chleb w po treningowym. Wywal oczywiście, daj ryż buały.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-16 22:39:33