Trening - Sprawdzenie

Witam!
Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego:

Poniedziałek (nogi)
a) "syzyfki"-4 serie po 10
b) przysiady ze sztangielkami-6 serii po 10
c) przysiady na jednej nodze-4 serie po 10

Wtorek (klatka+biceps)
a) pompki na poręczach-4 serie po 10
b) wyciskanie sztangielek leżąc-4 serie po 10
c) rozpiętki-4 serie po 10
d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10

Środa (plecy)
c) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (raz pod kark, raz za szyję)-3 serie po 8x
d) pompki francuskie-4 serie po 10
e) wymachy sztangielkami-4 serie po 10
f) wiosłowanie sztangielkami-4 serie po 10

Czwartek (mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha)
a) brzuszki-2 serie po 20
b) podciąganie nóg w opadzie-4 serie po 20
c) skrętoskłony-2 serie po 20

Piątek (barki)
a) wysokie ciągi ze sztangielkami-4 serie po 10
b) unoszenie sztangielek w bok-4 serie po 10
c) unoszenie sztangielek w przód-4 serie po 10
d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10

Sobota (biceps+triceps)
a) pompki francuskie-4 seie po 10
b) pompki "odinowe"-4 serie po 10
c) podciąganie na drążku podchwytem-2 serie po 8

Dodatkowo każdego dnia (łącznie z niedzielą) zamierzam wyprowadzać uderzenia ze sztangielkami (trenuję boks).




Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2009-09-17 06:39:49

rób np więcej konfiguracji z pompkami, bezproblemu znajdziesz info w treninu domatora