cryss536
Witam!
To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :)
Płeć :Meszczyzna
Wiek :17
Waga :59
Wzrost :176
Cel treningowy :Masa, sila
Staż treningowy na siłowni :4 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak
No to pokolei.
Zaczynam 3 cykl Fbw.
Bardzo prosze o ocene mojego planu:
serie:12-9-9 lub 12-9-9-6, co serie dokladam ciężar( jezeli dobrze pamietam to nazywa sie to progresja)
Plan A
Klata
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3s
Plecy
Podciaganie nachwytem (szeroki chwyt) 2s
Wioslowanie sztanga 2s
Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2s
Uda
Przysiady 2s
Uginanie nóg na ławce siedząc 2s
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangielki na lawce 3s
Biceps
Wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3s
Kaptury
Podciaganie sztangi 3s
Łydki
Wspięcia 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą 3s
Brzuch
Brzuszki 2s
Podciąganie nóg na drążku 2s
Plan B
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 3s
Plecy
Podciaganie na drążku nachwytem (wąski chwyt) 2s
Wioslowanie sztangielkami 2s
Barki
Wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Wyciskanie sztangielek bokiem stojac normalnie 2s
Uda
Przysiady 2s
Uginanie nog na lawce lezac na brzuchu 2s
Triceps
Pompki tyłem z obciążeniem 3s
Biceps
Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3s
Kaptury
Podciaganie sztangi 3s
Łydki
Wspięcia 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Brzuch
Brzuszki 2s
Uginanie nog na drążku 2s
Plan od podstaw ulozylem sam. Zastanawiam sie czy na klaty nie zmienic na 2s rozpietek ,2 serie wyciskania sztangielek lub sztangi. Nie wiem także czy nie wżucic do planu jakiegos martwego ciagu ale jeszcze nie dawno mialem male probemy z kregoslupem ( byl lekko krzywy ale po cwiczeniach korygujaych jest wszystko ok)
Prosze o porady co zmienic.Pozdrawiam!
To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :)
Płeć :Meszczyzna
Wiek :17
Waga :59
Wzrost :176
Cel treningowy :Masa, sila
Staż treningowy na siłowni :4 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak
No to pokolei.
Zaczynam 3 cykl Fbw.
Bardzo prosze o ocene mojego planu:
serie:12-9-9 lub 12-9-9-6, co serie dokladam ciężar( jezeli dobrze pamietam to nazywa sie to progresja)
Plan A
Klata
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3s
Plecy
Podciaganie nachwytem (szeroki chwyt) 2s
Wioslowanie sztanga 2s
Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2s
Uda
Przysiady 2s
Uginanie nóg na ławce siedząc 2s
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangielki na lawce 3s
Biceps
Wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3s
Kaptury
Podciaganie sztangi 3s
Łydki
Wspięcia 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą 3s
Brzuch
Brzuszki 2s
Podciąganie nóg na drążku 2s
Plan B
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 3s
Plecy
Podciaganie na drążku nachwytem (wąski chwyt) 2s
Wioslowanie sztangielkami 2s
Barki
Wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Wyciskanie sztangielek bokiem stojac normalnie 2s
Uda
Przysiady 2s
Uginanie nog na lawce lezac na brzuchu 2s
Triceps
Pompki tyłem z obciążeniem 3s
Biceps
Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3s
Kaptury
Podciaganie sztangi 3s
Łydki
Wspięcia 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Brzuch
Brzuszki 2s
Uginanie nog na drążku 2s
Plan od podstaw ulozylem sam. Zastanawiam sie czy na klaty nie zmienic na 2s rozpietek ,2 serie wyciskania sztangielek lub sztangi. Nie wiem także czy nie wżucic do planu jakiegos martwego ciagu ale jeszcze nie dawno mialem male probemy z kregoslupem ( byl lekko krzywy ale po cwiczeniach korygujaych jest wszystko ok)
Prosze o porady co zmienic.Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
