Trening na mase Pomocy

czesc chiale poprosic o pomoc jak dobze przybrac na masie mieniowej. mam 15 lat 170cm waze okolo 68 kg cwicze od 3 miesiecy i moj trening to bicepsy 5 seri po 10 kg stojace , tricepsy po 8 kg 5 seri , bicepsy siedace 5 seri po 10-12 kg , przedramie 10-12k 5 seri po 40 razy 1 reka, do tego kaptury po 10 kg w reku. wszystko to robie gdzie w odstepie po 3 minuty cwicze 5 dni w tygodni 2 dni przerwy. jakies rady na to zebym przybral masy jakies odzywki bo bralem ostatnio przez miesiac Gainera. aha jeszcze robie to sztangielkami kazde po 10 kg

Lepiej tak nie cwiczyc bo sie przetrenujesz poczytaj jeszcze o silowni i wtedy napisz swoj plan ktory ulozysz :)

ulozylem se taki czy bedzie dobry ?
biceps 10 kg razy 12 seri
zaramie 8 kg razy 10 seri
biceps siedzacy 10 kg razy 12 seri
nadramie 8 kg razy 9 seri
kaptury 10 razy 12 seri
wszystko tak po 3 razy czy to bedzie dobze? na mase?

Ty celowo takie pierdoły wypisujesz czy rzeczywiście nie masz zielonego pojęcia jak ćwiczyć i co ćwiczyć! Wszystkie tematy podwieszone do przeczytania

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-17 16:37:53