poprawka. partia 2x/tydzień.

czesc

wklejam swój plan do poprawek, i prosze o konkretne uwagi.

cel masa!

trening, partia 2x/tydzień.

poniedziałek: klatka,barki,triceps a1 lżejszy
wtorek: nogi,plecy,biceps b1 lżejszy
sroda: wolne
czwartek: klatka,barki,triceps a2 cieżki
piątek: nogi,plecy,biceps b2 cięzki

______________________________________________________________

poniedziałek klatka


-wyciskanie sztangi w skosie 4x
-rozpietki na poziomej 3x

barki

-unoszenie sztangielek bokiem 3x
- unoszenie bokiem w poadzie 2x

triceps

-prostowanie na wyciągu 3x
-francuskie siedząc ze sztangielką 2x
----------------------------------------------------------------

wtorek nogi

- wykroki ze sztangą 3x
- prostowaniu nóg 4x
- martwy ciąg na sztywnych 3x

plecy

- sciąganie wyciągu górnego szeroko 4x
- podciąganie sztangielki jednorącz 3x

biceps

- uginanie ze sztangą stojąc 3x
- uginanie w podporze o kolano 2x
----------------------------------------------------------------


czwartek klatka

- wyciskanie leżąc 4x

seria łączona: 3x
- wyciskanie sztangielek w skosie
- brama

barki

- wyciskanie zza karku 3x

seria łączona: 2x
- podciąganie sztangi do mostka
- unoszenie bokiem

triceps

- francuskie leżąc 3x

seria łączona: 2x
- pompki w podporze tyłem
- prostowanie na wyciągu
----------------------------------------------------------------

piątek nogi

- przysiady ze sztangą 4x

seria łączona: (to chyba superseria) 3x
- prostowanie nóg
- uginanie nóg

plecy

sciąganie drążka szeroko 4x

seria łączona: 3x
-podciąganie w opadzie podchwyt
- przyciąganie wyciągu dolnego

biceps

-uginanie młotkowe 3x

seria łączona: 2x
- modlitewnik z łamaną wąsko
- naprzemienne z supinacją na ławeczce skosnej.
----------------------------------------------------------------

prosze o jakies uwagi i sugestie, dzieki bardzo.konkretne odpowiedzi zasłuza na sogi



zdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: aktualnie okolo 105

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: łącznie kilka lat, ale ostatni to 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full, bez paru drobiazgów

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: witaminy, omega, białko i wiele innych,aktualnie jeszcze SAA

chyba tu pomocy raczej nie uzyskam, wiec prosze jakiegos moda o przeniesienie tematu do "treningu dla zaawansowanych"

zdr

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-09-17 17:49:21

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-09-17 18:02:07

Bo szukasz pomocy w zlym dziale i przenosze

zdr.

up.