mexyk86
czesc,
mialem poltora roczna przerwe od treningow, sila spadla diametralnie ;/
moj cel to masa (do konca roku) i odrobienie choc czesciowe strat w sile
zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala)
1 Przysiad 3x10-8
2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc z zakresu hip dominant?)
3 Wyciskanie na lawce3x10-8
4 Wioslowanie na maszynie w opadzie 3x10-8
5 Wycikasnie na barki 2x10-8
6 Podciaganie na drazku podchwytem 2xMAX
7 Łydki metoda Szopexa
z gory dzieki za ocene i uwagi
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: ~84
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 2004-2008
Uprawiane inne sporty: sex
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aakg, hmb, kreatyna, bcaa
mialem poltora roczna przerwe od treningow, sila spadla diametralnie ;/
moj cel to masa (do konca roku) i odrobienie choc czesciowe strat w sile
zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala)
1 Przysiad 3x10-8
2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc z zakresu hip dominant?)
3 Wyciskanie na lawce3x10-8
4 Wioslowanie na maszynie w opadzie 3x10-8
5 Wycikasnie na barki 2x10-8
6 Podciaganie na drazku podchwytem 2xMAX
7 Łydki metoda Szopexa
z gory dzieki za ocene i uwagi
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: ~84
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 2004-2008
Uprawiane inne sporty: sex
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aakg, hmb, kreatyna, bcaa
Krzysztof Piekarz
