kaldunn7
witam po roku "zabawy" z kulturystyka (cwiczylem tak zajawkowo miecha a pozniej ze 2 miechy przerwy itd)postanowilem zabarc sie juz serio!trening juz mam dzieki pomocy na forum i teraz jescze pozostala dieta.oto co patzrac na rozne dietki wymyslilem:
7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
2 jajka na twardo
9.30 przedtreningiem
salatka warzywno- owocowa 100g
4 kromki chleba pełnoziarnistego
4 plasterki sera gouda
rodzynki 50g
11.00 TRENING
12.00 po trenigu odrazu gainer mutant mass 130 g + 200 ml mleka
13.30
Ryż biały 100g
Piersi z kurczaka 100g
30 ml oliwy z oliwek
do tego rzezc jasna sos słodko- kwaśny
17.30 posilek w pracy
150g ziemniakow puree
100 g kotleta schabowego
50 g salatki z czerwonej kapusty
10 ml oliwy z oliwek
20.00 gainer 130g + 200 ml mleka
w miedzyczasie w pracy nie raz cos przekasze na smaka:)
23.00
200g twarogu półtłustego
2 pomidory
w miare mozliwosci dodatkowo jakies owoce do tego wszytkiego.
co do suplemetwo to jeszcze witaminy bede kupowal a w czasie trenigu carbo 50g.a od przyszlego miesiaca przedtrenigiem white flood .co wy na to?
7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
2 jajka na twardo
9.30 przedtreningiem
salatka warzywno- owocowa 100g
4 kromki chleba pełnoziarnistego
4 plasterki sera gouda
rodzynki 50g
11.00 TRENING
12.00 po trenigu odrazu gainer mutant mass 130 g + 200 ml mleka
13.30
Ryż biały 100g
Piersi z kurczaka 100g
30 ml oliwy z oliwek
do tego rzezc jasna sos słodko- kwaśny
17.30 posilek w pracy
150g ziemniakow puree
100 g kotleta schabowego
50 g salatki z czerwonej kapusty
10 ml oliwy z oliwek
20.00 gainer 130g + 200 ml mleka
w miedzyczasie w pracy nie raz cos przekasze na smaka:)
23.00
200g twarogu półtłustego
2 pomidory
w miare mozliwosci dodatkowo jakies owoce do tego wszytkiego.
co do suplemetwo to jeszcze witaminy bede kupowal a w czasie trenigu carbo 50g.a od przyszlego miesiaca przedtrenigiem white flood .co wy na to?
Krzysztof Piekarz
Hubert81
