zmiana

Witam,chyba najwyższy czas na zmianę planu treningowego, który stosuję od 9.02.2009.


Stary plan wyglądał tak:

Poniedziałek: Klatka, brzuch
1.Rozpętki na skosie 8/8/8
2. Wyciskanie hantli na skosie 12/12
3. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
4. Przenoszenie hantla w leżeniu 8/8/8
5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10
6. Brzuszki 5x20

Wtorek: Plecy, przedramiona
1. Podciąganie na drążku 8/8/8
2. Wiosłowanie sztangą 12/12
3. Martwy ciąg 10/8/6
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12
5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 10/10/10
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20

Czwartek: Biceps, triceps

2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8
4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 8/8/8
5. Pompki na poręczach 8/8/8
6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8

Piątek: Barki, nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12
6 uginanie nóg w leżeniu 12/12
7. Przysiady ze sztangą 10/10/10
8. Wspięcia na palcach 20/20/20


Trenuje intensywnie juz 7 miesiecy po dlugiej przerwie, za tydzien planuje cykl na mono+białko

Jakie zmiany wprowadzic? Klatka u mnie na priorytet

ankieta