redukcja-co poprawić?

WIEK:18
CZAS REDUKCJI:do uzyskania efektu
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie jest tragicznie
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna rzeźba
ZARYS DIETY I TRENINGU:
STAN ZDROWIA: b.dobry
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch, tight, animal cuts itp.
BUDŻET:~150 zeta
TRENIG (Wodnego):
PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund)
-rozpietki na skosnej lawce
-wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
-brzuszki
-unoszenie sztangielek przodem nad glowe
-przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety)
-uginanie nog
-uginanie ramion na modlitewniku
-prostowanie ramion ze sztangielka stojac



SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt)
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek na boki
-przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych)
-unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo
-uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-francuskie wyciskanie lezac(od czola)


CZWARTEK(wszystko po 4 serie po 10 powt)
-podciaganie na drazku podchwytem
-wyciskanie sztangi lezac
-martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo
-wyciskanie sztangi od czubka glowy
-wypychanie nogami na suwnicy
-brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi)
-naprzemienne uginanie mlotkowe
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu

WTOREK I PIĄTEK 2 GODZINY MMA


DIETA:

B: 2,2
T: 1,5
W: ~2

Posiłek pierwszy (7.oo)
jaja kurze całe 180 gram (3 jajka)
płatki owsiane na wodzie 60 gram
oliwa z oliwek 20 gram
B: 32
T: 42
W: 63
Kcal: 760

Posiłek 2 (szkoła ~10)
-filet z kurczaka z przepisu b-50 (ten z piekarnika w panierce) 150 g
-skiba chleba 60 gram
B: 36
T:3
W:27

Posiłek 3 (po szkole ~13-14)
-Izolat białka 30 gram(24 gramy białka)
-oliwa z oliwek 20 gram

B: 24
T:42

Posiłek 4 (przed treningiem)
-100 gram ryżu
-150 gram fileta

B: 39
W: 79

po treningu izolat 24 g białka

Posiłek 5 (po treningu)
-50 gram ryżu
-150 gram fileta
B: 39
W: 39

Posiłek 6: (na noc)
ser półtłusty/wymieniany z tuną

podsumowanie
kcal: ~2700
Białko: 2,3
T: 1,5
W: 2,1

nie wypisywałem warzyw, ale staram się jeść ich sporo

Odżywki:
-scorch
2x3 (rano i przed tren.)
-bcaa Xtra przed treningiem 10 gram

co poprawić?
.

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-09-17 17:29:27

doradzi ktos?

Posiłek 2 (szkoła ~10)
-filet z kurczaka z przepisu b-50 (ten z piekarnika w panierce) 150 g
-skiba chleba 60 gram
B: 36
T:3
W:27

Brak tłuszczy fatalne źródło (trochę zbędnych) węgli. Co to za panierka?

Posiłek 3 (po szkole ~13-14)
-Izolat białka 30 gram(24 gramy białka)
-oliwa z oliwek 20 gram
B: 24
T:42
Skąd się tutaj wzięły 42g tłuszczu? :o