Split do oceny. Ważne.

Prosze o ocene mojego planu na mase:

I.
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10;8;6;6
2. Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8;8;6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8;8;6
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8;8;6
II.
1. Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10;8;6;6
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10;8;6;6
- "Martwy ciąg" 4x10;8;6;6
2. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8;8;6
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x8;8;6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x8;8;6
III.
1. Naramienne
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8;8;6
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8;8;6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8;8;6
2. Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x10;8;6;6
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x10;8;6;6
- Wspięcia na palce w staniu 4x10;8;6;6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - gryps192 w dniu 2009-09-17 14:36:39

Przy zerowym stazu polecam trening obwodowy.

zdr.

Czyli nie mogę zaczynać z takim planem? A ogólnie ten plan na przyszłość może być, czy są jakieś błędy?

lepiej zacząć czyms innym a tak na przyszłosc to troszke błędów jest

A może mi go ktoś poprawić a albo chociaż powiedzieć co jest złe?

zero stażu to znaczy fbw chociaż na jeden miesiąc
nie podobają mi sie serie dość przypominaja masowo siłowe nie wiem czy twój organizm wytrzyma
wiec powiem ci co powinieneś zrobić
1miesiąc fbw
2miesiące obwodowy trening
1miesiąc split
tak by było dobrze ja tak zrobiłem i nie narzekam

4ever4you, a jak sie ma obwodowy do jego celu

zdr.