Problem z redukcją fatu z brzucha

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 188
Obwód klatki : 104 nie napinając najszerszych
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : -
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby
Odżywianie : Podczas treningu na masę - dodatni bilans kaloryczny, podczas redukcji - ujemny bądź zerowy. Jak mam potrzebę mogę oprzeć się wszystkiemu co niepotrzebne.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby / basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej ALR Hyperdrive 3.0 ( nazywany Venomem ?? )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne

Witam wszystkich,
zacznę od prośby o pomoc - mam nadzieję, że wspólnie znajdziemy rozwiązanie. Mianowicie, mój rok szkolny przebiega w ten sposób, że zmieniam rozpiski co jakiś czas, ale wszystkie są skonstruowane tak, żeby zdobyć masę mięśniowa, natomiast przed wakacjami zmieniam trening na redukcję, żeby się wyrzeźbić. Mój problem polega na tym, że w czerwcu kupiłem sobie L-Karnitynę + GreenTea firmy TREC ( DT - 2 caps. rano i 4 przed treningiem ; DNT - po 2 caps. przed posiłkami)- moim celem była całkowita redukcja tkanki tłuszczowej. Owszem schudłem jakieś 4-5kg w 2tyg, ale tłuszcz na brzuchu został, postanowiłem kupić rzekomo najsilniejszy spalacz - ALR Hyperdrive 3.0. ( 2 capsy dziennie )Niestety nie zauważyłem większego pocenia, spalania tłuszczu niż na samej karnitynie :(( Ostatecznie schudłęm 7kg w 6 tyg. - skończyłem karnitynę, ale tego całego venom'a zostało mniej niż połowa. Schudłem z całego ciała - z twarzy, z klatki, z ramion, ale na brzuchu nadal zalega tłuszczyk. Niby nie ma tego niewiadomo ile, ale moim celem jest bardzo widoczny kaloryfer bez napinania mięśni... Proszę o pomoc, z góry dziękuję
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-09-17 13:46:36

https://www.sfd.pl/-t527693.html
To jest podstawa a nie spalacze. I wrzuć rozpiskę treningu, zobaczymy co jest do zmiany.

Bardzo wartościowy artykuł Morales :) Cóż mogę powiedzieć - podczas redukcji stosowałem się do tych zasad, teraz buduję masę ( biorę aktualnie Met-Rx Amped, Kre-Alkalyn Ultimate'a i Amino 6000 Vital-Maxa) więc czasem zdarzy mi się zjeść kebab czy zapiekankę, bo jestem w maturalnej klasie i ciężko mi czasem zjeść tak jak bym chciał :(
Wrzucam moją rozpiskę, z która ćwiczyłem na redukcji ( trening co drugi dzień ) :

~ 1 DZIEŃ :
Klatka -
Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii po 15 ruchów
Wyciskanie na skośnej 4-5 serii po 15 ruchów
Rozpiętki na półskosie 4-5 serii po 15 ruchów
Biceps-
Uginanie ramion ze sztangielkami ( standardowy ruch )4 serie po 15 ruchów
Uginanie ramion ze sztangielkami( młotki ) 4 serie po 15 ruchów
Uginanie ramion z prostym/łamanym gryfem 3 serie po 15

~2 DZIEŃ :
Plecy -
Dociąganie drążka przed głowę 4-5 serii po 15 ruchów
Dociąganie drążka za głowę 4-5 serii po 15 ruchów
Dociąganie do brzucha ( na Hammerze - średni rozstaw rąk ) 4-5 serii po 15 ruchów
Dół pleców ( takie podnoszenie tłowia :D ) 4 serie po 15 ruchów
Kaptury - podnoszenie sztangielków 4 serie po 15 ruchów
Triceps -
Uginanie ramion ze sztangielkami za głową 4 serie po 15 ruchów
Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 4 serie po 15 ruchów
Ściąganie w dół ( na bramie ) podchwytem 4 serie po 15 ruchów

~3 DZIEŃ :
Przód barków -
Opuszczanie sztangi przed głowę 4 serie po 15 ruchów
Opuszczanie sztangi za głowę 4 serie po 15 ruchów
Bok barków -
Podnoszenie ramion wzdłuż tułowia 4 serie po 15 ruchów
Tył barków -
Odwrotny butterfly 4 serie po 15 ruchów
Góra przedramienia 4 serie po 15 ruchów
Dół przedramienia 4 serie po 15 ruchów

To jest podstawa mojej rozpiski, oczywiście zmieniam poszczególne ćwiczenia i ich kolejność co jakiś czas, żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego ruchu. Teraz mam podobną rozpiskę ( ale na masę )z małymi zmianami przy klatce ( zamiast wyciskania na skosie sztangi, wyciskam sztangielki, żeby się obojczyki schowały ) przy bicepsie ( zamiast normalnego uginania ramion, robię to na modlitewniku ) i innych, o których nie będę się rozpisywał :)

Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-09-17 14:42:47

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

Okej, to pogadajmy na privie

Dlaczego na privie? Tu rozmawiamy, bo może ktoś skorzysta z tego tematu.
Więc jeśli chodzi o FBW, to na tym poziomie daje on lepsze efekty czy to na redukcji czy na masie.
I nie wiem zupełnie po co robisz po 15 ruchów? Trening redukcyjny od masowego specjalnie się nie różni. Robisz ćwiczenia wielostawowe i ewentualnie dodajesz po jednym izolowanym. Więc wybierasz z ćwiczeń takich jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Dzielisz trening na dwie części A i B. Robisz te części zamiennie, np poniedziałek A, wtorek wolne, środa B, czwartek wolne, piątek A... W dni nietreningowe możesz pobiegać.
Tak to powinno wyglądać.

Robiłem po 15 ruchów, bo ogólnie przyjęte jest, że na redukcji 15-20 ruchów jest odpowiednie, żeby spalić, ale oczywiście nie będę się kłócił ze specjalistami :)
Jak na razie to robię masę tak do marca i wtedy chcę zrobić redukcję tak, żeby do czerwca zrzucić cały fat ( da radę ? )
Kurde nie mam inwencji, żeby wymyślić coś konstruktywnego na to fbw...za każdym razem jak próbuje podzielić te ćwiczenia to mam wrażenie, że czegoś brakuj, bo FBW polega na tym, że robie na jednym treningu po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni?

To jak mam spalić tłuszcz robiąc redukcję tak jak masę? Mam nie zmniejszać czasu przerwy między seriami, ani zwiększać ilości powtórzeń?

Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-09-20 15:22:28

Zobacz do działu trening dla początkujących i tam w podwieszonych postach masz trening Iversona 5x5 i zrób tak jak on pisze. I nie robi się 15-20 powtórzeń przy redukcji. Robisz normalny trening masowy i regulujesz wszystko dietą. A duże ilości powtórzeń mają zupełnie inne zastosowanie i robi się to na zupełnie innym poziomie.

Dzięki wielkie,
pozdro