Pierwszy split;]

Wiatam;]
Pisałem wcześniej w alternatywnej drodze ale tam nikt nie odpisał więc napisze tutaj bo od poniedziałku chciałbym ruszyć z planem ale potrzebuje kogoś kompetentnego aby poprawił mi go;]

Poniedziałek : Klata + Biceps
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6
Wtorek: Nogi
-Wspinanie na łydkach 2x50
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
uginanie
prostowanie (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić?
Czwartek : Plecy
-Podciąganie
-MC Proste nogi 12/10/8
Wiosłowanie 12/10/8
Piątek: barki + Triceps
Push press 12/10/8
Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;])
Sztanga wąsko 12/10/8/6
Francuz 12/10/8

Bardzo prosze o w miare szybkie i pozytywne uwagi;]
Z góry dzięki i pozdrawiam;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: na poważnie 4 miechy a tak to 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta , sztanga , sztangielki drążek będzie

Dieta: Będę ogarniał jakoś w weekend;]

Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak

Zażywane suplementy: Zakupiłem Nitrobolon 2 + mono i na tym planuje zrobić cykl

bardzo słaby ten plan

nogi słabo

plecy słabo

źle dobrane ćwiczenia

poszukaj czegoś gotowego i wrzuć tutaj pomyśłimy

Ja wiem , że słabo ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i to mnie jakby hamuje w jakiś różnych ćwiczeniach...
Nogi i plecy wiem bo nie mam pomysłu na te partie ciała i za mało sprzętu....
Jakbyś mógł coś doradzić to byłbym bardzo wdzięczny;]
Pozdrawiam

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki.
Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych.
Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko.
Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

Poniedziałek : Klata + Biceps
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6
-Uginanie sztangielki o kolano 10/8/6
Wtorek: Nogi
-Wspinanie na łydkach 2x50
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
-Wykroki 12/10/8
Czwartek : Plecy
-Podciąganie na drążku
-MC Proste nogi 12/10/8
-Kaptury 12/10/8
Wiosłowanie 12/10/8
Piątek: barki + Triceps
Push press 12/10/8
Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;])
Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6
Francuz 12/10/8

Wprowadzilem male korekty i prosze o ocene...