Galaxy999
Witam, To mój pierwszy post na tym forum a więc chciałbym się z wami przywitać :):) Małymi kroczkami próbuje ułożyć sobie dietę NA MASE... Przystanąłem na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy:
3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko (2g/kg)
Czyli przy wadze 74kgx2 = 148g 1gram = 4kcal czyli 148x4= 592 kcal BIAŁKA.
Węglowodany (5g/kg)
Waga 74kg x5g = 370g 1gram= 4kcal czyli 370x4= 1480 kcal WĘGLOWODANÓW.
Tłuszcze (1,77g/kg):
Waga74kg x1,77g= 131g 1gram= 9kcal czyli 131x9= 1180kcal
TŁUSZCZY.
592(Białko)+1490(Węglowodany)+1180(Tłuszcze)= 3252 kcal
Przepraszam, że zawracam głowę... Lecz czytając układanie diety po jakimś czasie robi się mętlik w głowie co ile gram ile % itd, a chciałbym abo było zrobione w miarę OK ;)
Proszę o pomoc, dziękuje i Pozdrawiam ;))
Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2009-09-17 14:01:24
Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2009-09-17 14:01:44
3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko (2g/kg)
Czyli przy wadze 74kgx2 = 148g 1gram = 4kcal czyli 148x4= 592 kcal BIAŁKA.
Węglowodany (5g/kg)
Waga 74kg x5g = 370g 1gram= 4kcal czyli 370x4= 1480 kcal WĘGLOWODANÓW.
Tłuszcze (1,77g/kg):
Waga74kg x1,77g= 131g 1gram= 9kcal czyli 131x9= 1180kcal
TŁUSZCZY.
592(Białko)+1490(Węglowodany)+1180(Tłuszcze)= 3252 kcal
Przepraszam, że zawracam głowę... Lecz czytając układanie diety po jakimś czasie robi się mętlik w głowie co ile gram ile % itd, a chciałbym abo było zrobione w miarę OK ;)
Proszę o pomoc, dziękuje i Pozdrawiam ;))
Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2009-09-17 14:01:24
Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2009-09-17 14:01:44
Krzysztof Piekarz
Koniu151
