FBW do Oceny Help

dane:
wiek:17
staż:2lata ( teraz 1 miesiąc przerwy)
wzrost: 182cm
waga: 81 :(
cel: Zwiększenie Siły

Dodatkowo-Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chodze na basen

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie Sztangi na skośnej 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
-Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie Hantelki w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion ze sztangielką 2s


Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangizza karku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.







Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie skos hantli 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

pon : plan A
wt : wolne
śr : plan B
czw : wolne
pt : plan C
sob : wolne
ndz : plan A
pon : wolne
wt : Plan B
śr : wolne
czw : Plan C
...


Przykładowy system ćwiczenia

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

ciemno widze trening z tym basenem, proponuje Ci na basen chodzić w wolne dni jako aeroby. A trening w normie tylko zredukuj liczbę serii w 'Planie A' bo troche za dużo tego (wywal po 2 serie z klaty, pleców, barków i bicków). I skoro tak Ci zależy na sile to zmniejsz wszędzie powtórzenia o 2.

Głównie to zależy mi na rzeźbie

Nie podoba mi sie zakres powtórzeń ja bym systematycznie zwiekszał a nie jak ty
zaczynasz na maxa a potem spadasz i znowu zwiekszarz

to zdecyduj sie, jak chcesz ćwiczyć na rzeźbe to musisz zwiększyc wszędzie powtórzenia o 4-6.

Aha to jednocześnie nie idzie ze sobą siła+rzeźba??
I czy to dobry pomysł że np: teraz cwicze na siłe+Mase.A potem zabieram sie za redukcje

Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-09-18 20:35:23

Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-09-18 20:39:48

OMG

Na rzeżbe to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Zeby zredukować tłuszcz musisz obniżyć podaż kalori a w takich warunkach dietetycznych bedzie ci trudno większyć siłę jakoś pokaźniee.

Plan totalnie do dupy. W FBW powinieneś dać tylko po 1 maksymalnie złożonym ćwiczeniu na każda partie a nie bawić sie w jakiś pierdoły.

Radze zajrzeć do działu dla początkujących bo nie masz pojęcia ani o diecie ani o treningu