Podciąganie na drązku....

Witam mam pewne pytanie zacząłem podnosić się na drążku i tak jak tutaj różni ludzie piszą robię 3 serie z maksymalna ilością podciagnięć

narazie maksymalnie podniosę się 5x nachwytem...
i mam pytanie wiadomo te 5x to bardzo mało dlatego zastanawiam sie czy nie przerwac tego podciagania i wziąść sie narazie na wiosłowanie... jak wy uwazacie ??

zostaw podciąganie to podstawowe ćwiczenie

aha czyli robic je jak dotychczas bo cwicze FBW A/B....

a mam jeszcze jedno pytanie barki robic przed klatka czy po jak uwazasz bo narazie robie przed i cos mi sie wydaje ze miesnie sa bardziej zmeczone przez co mniej moge wyciskac...

jak bedzie pomocne to wklejam plan

Dzień A


Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s



Dzień B


Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

daj klatkę przed barkami a w kolejnym cyklu zrób jakiś mocniejszy trening

podciągając się spowolnij fazę negatywną

"podciągając się spowolnij fazę negatywną"

rozumiem wtedy kiedy się opuszczam ??

dokładnie

wlk dzięki pzdro...