odpowiednie odżywianie

Siemanejro,
jest to mój pierwszy post na tym forum, więc od razu wszystkich pozdrawiam:)

Mam pewien założony cel, mianowicie pozbycie się tkanki tłuszczowej z całego siebie.

Z racji tego, że na codzień mam zbyt wiele zajęć które mi to najzwyczajniej utrudniają, postanowiłem
spytać was - forumowiczów o poradę.

Ważę 95kg, mam 180cm wzrostu i duży procent tkanki tłuszczowej.
Chciałbym ułożyć najodpowiedniejszą dla siebie dietę, lecz nic ciekawego nie mogłem znaleźć na forum.

Moja aktywność w ciągu dnia jest zbyt niska, lecz póki co nie mogę w planie dnia dodać sobie treningów,
gdyż nie mam po prostu możliwości.

W ferie zimowe planuję chodzić na basen codziennie rano na czczo.

Mam nadzieję że choć trochę spalę przez ten czas tkankę tłuszczową.
Od kwietnia będę chodził także na zapasy które parę lat temu uprawiałem przez ok. rok.

Proszę was o pomoc i podanie kilku cech diety jaką powinienem zastosować bądz podać przykład takiej diety gdzieś na forum.
Z góry dzięki za posty!

nie masz czasu nawet iśc na spacer, porobić kilku pompek czy przysiadów w domu ? nie wierzę bo to raczej lenistwo.....

co do proporcji to proponuje takie jak nic nie robisz
białko 1,8g na kg masy ciała
tłuszcze 1,4g
ww 2g spróbuj ułozyć dietę poczytaj posty a to że zaczniesz w ferie chodzić na basen przez 2 tyg to co potem ? nic proszę Cie weź się za siebie bo czym prędzej tym lepiej pozdr