Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej.
Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek )
No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki.
PONIEDZIAŁEK
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Wyciskanie sztangi za karku siedząc
Unoszenie ramion bokiem w góre
PLECY
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko
Wiosłowanie sztangą w opadzie ( ewentualnie półsztanga )
WTOREK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Rozpiętki na ławce skośnej
ŚRODA
BICEPS
Uginanie ramion z sztangą stojąc
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion z hantelkami siedząc, uchwyt młotkowy
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi "francuskie" na ławce płaskiej
Pompki
CZWARTEK
KLATKA
Wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce płaskiej
==========================================================================================
Jest to dieta wysokotłuszczowa. Wyliczałem tak by w każdym posiłku znajdowało się 40g białka, tłuszczy
wogóle nie obliczam jem poprostu tyle ile jest w posiłku, wybierając produkty z wysoką zawartością tłuszczu.
Niestety jestem w stanie tylko zjeść cztery posiłki dziennie z powodu pracy. Tylko w jednym posiłku dostarczam
węglowodany ( posiłek po treningowy )
7:00
Jajko kurze, całe 350g ( gotowane na twardo )
10:00
Filet z śledzia 200g z warzywami ( ogórek kiszony, cebula, pomidor )
13:00
Mięso mielone wieprzowe 250g, smażone ( z sosem pomidorowym )
17:00 - 18:00 Siłownia
18:30 - 20:00 Mauy Thai ( wt, czw, pn )
20:30
Ser biały twarogowy, półtłusty 200g + makaron 50g
Zmieniony przez - Thai83 w dniu 2009-09-17 20:47:02
Thai