czy pomożecie?

Witam . Liczę szczerze na pomoc. Jestem kobietą, mam 29 lat, 167cm wzrostu i ważę 60kg. Potrzebuję zrzucić wagę na jakieś 52-53 kg ( przy takiej wadze dobrze się czuję). W moim fitness centrum zrobiłam sobie badania wszystkich parametrów i wynika z tego, że powinnam zrzucić 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Przez 5 dni w tygodniu chodzę na 50-60 min orbitracku a 3 razy w tygodniu mam ćwiczenia rehabilitacyjno-kondycyjne( takie tam rozciągania itp.smile.gif ). Chciałabym żebyście mi powiedzieli jak mam zredukować dietę aby tracić tłuszcz i zyskiwać mięśnie. Ile białka, ile węgli??? Niżej napiszę co jem przez cały dzień i czy to ma sens. Uprzejmie proszę o pomoc.

1. 3 kromki chleba pszennego Wasa albo 2 wersja Płatki musli z suszonymi owocami
jajko kwaśne mleko
2 plastry szynki wieprzowej albo drobiowej
ogórek świerzy bądź kiszony
herbata owocowa bez cukru

2.jogurt naturalny
jabłko

3.pierś z kurczaka albo 2 wersja Ryba
mieszane warzywa sałatka z kiszonej kapusty

4.bułka pełnoziarnista
szynka, sałata, ogórek
grapefruit

5.serek wiejski

Przez cały dzień piję wodę niegazowaną.
P.S. Czy jest sens picia odżywki białkowej na mleku w 15 min po treningu? Czy mi to raczej zaszkodzi?
5.serek

JA niestety mało wiem ta te tematy ale tu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Znajdziesz wszystko na temat diet itp. Tak wiec troszkę musisz poczytać i może się wszystko wyjaśni .

Zajrzyj do działu odchudzanie i tutaj i poczytaj posty podwieszone.

Na ich podstawie ułóż dietę (bo to widać że zrobiłaś bez żadnej wiedzy) a my sprawdzimy.

Pozdr.