pankrac78
do planu FBW 5x5, jakie procenty ciezarow?
"Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji.
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s"
Opisu Procentowego ciezaru zakładanego w danym cwiczeniu i danym powtórzeniu bym mógł ten plan lepiej przystosowac do własnych rekordów i osiagów na siłowni.Z Góry Dzieki ! Strzała
"Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji.
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s"
Opisu Procentowego ciezaru zakładanego w danym cwiczeniu i danym powtórzeniu bym mógł ten plan lepiej przystosowac do własnych rekordów i osiagów na siłowni.Z Góry Dzieki ! Strzała
Krzysztof Piekarz
