odchudzanie

Na początek zastosuj się do wytycznych poniżej.

Przestan jeść,zacznij się odżywiać!

*Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej.

*Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)!

*Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,możesz wypić niewielką ilość soku po wysiłku fizycznym(treningu).

*Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb).

*Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem!
Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem.

OK. pozwole sobie na pisanie dziennie co jadlam a ty powiesz jakie bledy popelniam. Pozdrawiam.