Ćwiczę karate od 2 lat i boks od roku inwidualnie dorównuje tym co trenują boks po 2-3 lata przykładam się do cwiczen codziennie prawie cwicze biegam brzuszki robie pompki przysiady to na worku szybkościówki,Po obozie z Boksu stwierdziłem że Karate Kyokushin nie zabardzo mi wychodzi i jest za słabe przestałem na nie chodzić i zaczełem dwa razy więcej na Boks.
Mam pytanie bardzo ważne
Więc Brzuszki robię od około grudnia tamtego roku lub więcej ...
Mój rekord to 715 brzuszków wiem że to nieprawdopodobna liczba część z was nie uwierzy.Ale brzuszki robię bardzo dobrze technicznie i pełne mógłbym zrobic myśle ok 800 ale siłą woli 715 Brzuszków zrobiłem w ciagu 30 min lub 28 nie pamienta Rekord pompek 60 robię od 5 miesiecy.Mięśnie mam zadziwiające brzucha wszyscy pytają sie mnie jak to zrobiłem odpowiadam że tradycyjnymi brzuszkami i dodatkowymi cwiczeniami ale rzadko
Teraz Pytania/
- Czy w moim wieku tyle brzuszkow to nie za wiele ?
Wiecie jeśli zrobie np 100 to namoje nic nieda bo się nie męcze.Tym dłużej ćwiczę tym wiecej muszę robic brzuszkow i pompek w koncu osiagne 1000 -
- Czy dla kręgosłupa to nie obciążenie ?>
- Dlaczego pompki wąskie robie z obniżonym tyłkiem wiem ze to głupie pytanie ale te Pompki wąskie na triceps nie kumam bo mam obniżony tyłek też tak mieliscie.Muszę sie podszkolic zeby robic prawidłowo :)
Napisze swój stary plan treningowy i skoncze bo troche duzo tego :P
4 razy w tygodniu ćwiczenia rozciągające
3 razy w tygodniu cwiczenia kondycyjne
3 razy w tygodniu ćwiczenia wytrzymałościowe
PONIEDZIAŁEK:Ćwiczenia rozciągające,bieg 3km.
WTOREK:Ćwiczenia wytrzymałościowe,10min skakanka
ŚRODA:ĆWICZENIA ROZCIOGAJĄCE
CZWARTEK:Ćwiczenia wytrzymałosciowe.
PIĄTEK:ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
SOBOTA:ĆWICZENIA WYTRZYMAŁOŚCIOWE
NIEDZIELA:Ćwiczenia rozciogajace,bieg 3km.
+ boks 2-3 razy w tygodniu INWIDUALNIE
+Karate 2 razyw tygodniu - WAKACJE PRZERWA
Ćwiczenia Rozciągające z strony http://www.speedyshare.com/252156589.html PLAN TRENINGOWY
KONDYCYJNE BIEG lub skakanka
Ćwiczenia wytrzymałościowe,
Przysiady 50 x2 z obciążeniem 10 kg POMPKI plan treningowy http://www.100pompek.pl/ Brzuszki minimum 205 max 405
Rekord 715
PS: Jak by co juz dawno tak intensywnie nie cwiczę to tylko plan na wakacje stary :) już się nie rozciągam bo mi to nie potrzebne nie chodzę na karate to poco jak chce zostać pięściarzem zawodowym Narazie ćwicze Pompki i brzuszki tamtym planem przez wakacje o mało sie nie przetrenowałem :) ale duzo dało
Zmieniony przez - FighterII w dniu 2009-09-17 23:06:35