ILOSC SERII W CWICZENIACH FBW PLAN

prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ??
A
KLATKA PIERSIOWA
- WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ

BARKI
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC

TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ

NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA
- WSPIECIA NA PALCACH STAJAC

PLECY
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE
- MC

BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA

B
KLATKA PIERSIOWA
- WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE

BARKI
- UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA

TRICEPS
- POMPKI TYŁEM NA PORECZACH

NOGI
- WSPIECIA NA PALCACH SIEDZAC
- PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI

PLECY
- WIOSŁOWANIE SZTANGA
- UNOSZENIE Z OPADU

BICEPS
- UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM

BĘDĘ WDZIECZNY ZA DOPASOWANIE ILOSCI SERI I ILOSCI POWTORZEN CZY LEPIEJ 12-10-8 CZY NP. 6-8-10

poczytaj o metodzie 15/10/5 co do ilości serii i powtorzeń w FBW, jest najskuteczniejsza.