lexusik
Witam totalnie nie zanm sie na dietach i zaczelem stosowac jakas diete na mase 90 kg mam problemy z odkladaniem tluszczu a chcialbym wlasnie za mocno nie przytyc. Oto dieta ktara stosuje prosze o ocene.
9:00
I posiłek (WĘGLOWODANOWY):
50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru)
1 jajko lub bez jajka
Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony
Owoc
II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00
II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY):
100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina;
lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym;
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki;
lub 120-150g twarogu chudego (1/2 kostki)
lub 100-150g wędzonej piersi z indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej;
lub 4-8 białek i jedno jajko
40-50g makaronu brązowego lub ryżu bosmani, brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, mąki żytniej razowej, mąki ryżowej, mąki sojowej
lub 80g chleba pumpernikiel lub chleba chrupkiego żytniego
lub 4-5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego
100-300g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Warzywa gotowane, surowe, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy i inne świeże i mrożone (w sklepie patrz na skład)
1 owoc
20.00-21.00
V posiłek (BIAŁKOWY)
100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina;
lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym;
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki;
100-300g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Warzywa gotowane, surowe, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy i inne świeże i mrożone (w sklepie patrz na skład)
Podczas całego dnia pij 2-3 litry wody niegazowanej. Herbatę zieloną lub czerwoną. Kawa tylko z mlekiem 0% tłuszczu- ale nie za często.
WAGĘ WSZYSTKICH PRODUKTÓW PODAŁEM PRZED ICH OBRÓBKĄ!!!
9:00
I posiłek (WĘGLOWODANOWY):
50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru)
1 jajko lub bez jajka
Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony
Owoc
II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00
II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY):
100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina;
lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym;
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki;
lub 120-150g twarogu chudego (1/2 kostki)
lub 100-150g wędzonej piersi z indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej;
lub 4-8 białek i jedno jajko
40-50g makaronu brązowego lub ryżu bosmani, brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, mąki żytniej razowej, mąki ryżowej, mąki sojowej
lub 80g chleba pumpernikiel lub chleba chrupkiego żytniego
lub 4-5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego
100-300g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Warzywa gotowane, surowe, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy i inne świeże i mrożone (w sklepie patrz na skład)
1 owoc
20.00-21.00
V posiłek (BIAŁKOWY)
100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina;
lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym;
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki;
100-300g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Warzywa gotowane, surowe, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy i inne świeże i mrożone (w sklepie patrz na skład)
Podczas całego dnia pij 2-3 litry wody niegazowanej. Herbatę zieloną lub czerwoną. Kawa tylko z mlekiem 0% tłuszczu- ale nie za często.
WAGĘ WSZYSTKICH PRODUKTÓW PODAŁEM PRZED ICH OBRÓBKĄ!!!
Krzysztof Piekarz
koles08
