midian__2
Witam,
Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze.
Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply.
Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy poczytalem na necie o dietach na plaski brzuch. Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp.
Ale zauwazylem, ze schudlem, brzuch wyglada coraz lepiej ale za to moje kosci na ramionach itd, staja sie coraz bardziej widoczne, ogolnie chudne i chudne.
Nigdy nie trzymalem sie stalego jednego jadlopisu ale zawsze to wyglada miej wiecej tak:
Rano: Makaron, Jogurt Activia, 4 sznytki pelnoziarnistego chleba (zazwyczaj z serem dziurawym, szynka z kurczaka i pomidorem), 2 szklanki mleka, 2 mandarynki.
Obiad 1 Sobota: Polowa kurczaka z rozna, 4 sznytki pelnoziarnistego chleba do tego, jalbko.
Obiad 2 Reszta dni tygodni: Ryz zolty, kostki miesa z kurczaka do tego, jalbko.
Kolacja: 4 sznytki chleba pelnoziarnistego, 2 jogurty, szklanka mleka, surowe jajko zmieszane z kakalem (szejk ;p), platki nisko-kaloryczne.
I tak to mniej wiecej teraz wyglada, oczywiscie zdarza sie np jakas surowka na obiad ale rzadkosc.
Z cwiczeniami to wyglada tak:
Poniedzialek: Cwiczenia aerobowe na brzuch
Wtorek: Ramiona+Plecy
Sroda: Cwiczenia aerobowe na brzuch
Czwartek: Cwiczenia na klatke piersiowa
Piatek: Cwiczenia aerobowe na brzuch
Sobota: Cwiczenia na barki+nogi
Niedziela: Wolne
Wszystkie cwiczenia wykonuje przy sredniej/niskiej wadze ciezarow, w duzych seriach i powtorzeniach z krotkimi przerwami.
I tak, moja prosba do was, jak moglbym utrzymac wage ale ale tez utrzymac plaski brzuch i ogolnie niski poziom tluszczu?
Byc moze problem lezy w zbyt czestych cwiczeniach aerobowych??
Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.
Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze.
Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply.
Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy poczytalem na necie o dietach na plaski brzuch. Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp.
Ale zauwazylem, ze schudlem, brzuch wyglada coraz lepiej ale za to moje kosci na ramionach itd, staja sie coraz bardziej widoczne, ogolnie chudne i chudne.
Nigdy nie trzymalem sie stalego jednego jadlopisu ale zawsze to wyglada miej wiecej tak:
Rano: Makaron, Jogurt Activia, 4 sznytki pelnoziarnistego chleba (zazwyczaj z serem dziurawym, szynka z kurczaka i pomidorem), 2 szklanki mleka, 2 mandarynki.
Obiad 1 Sobota: Polowa kurczaka z rozna, 4 sznytki pelnoziarnistego chleba do tego, jalbko.
Obiad 2 Reszta dni tygodni: Ryz zolty, kostki miesa z kurczaka do tego, jalbko.
Kolacja: 4 sznytki chleba pelnoziarnistego, 2 jogurty, szklanka mleka, surowe jajko zmieszane z kakalem (szejk ;p), platki nisko-kaloryczne.
I tak to mniej wiecej teraz wyglada, oczywiscie zdarza sie np jakas surowka na obiad ale rzadkosc.
Z cwiczeniami to wyglada tak:
Poniedzialek: Cwiczenia aerobowe na brzuch
Wtorek: Ramiona+Plecy
Sroda: Cwiczenia aerobowe na brzuch
Czwartek: Cwiczenia na klatke piersiowa
Piatek: Cwiczenia aerobowe na brzuch
Sobota: Cwiczenia na barki+nogi
Niedziela: Wolne
Wszystkie cwiczenia wykonuje przy sredniej/niskiej wadze ciezarow, w duzych seriach i powtorzeniach z krotkimi przerwami.
I tak, moja prosba do was, jak moglbym utrzymac wage ale ale tez utrzymac plaski brzuch i ogolnie niski poziom tluszczu?
Byc moze problem lezy w zbyt czestych cwiczeniach aerobowych??
Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.
1
Krzysztof Piekarz
