trening dzielony dla faceta - prosba o sprawdzenie

witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora.

chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie wazy 86kg przy 184cm i moim zdaniem mieska stracil duzo po redukcji. Teraz mial zastoj, bo mial turnieje tenisowe,ale wyraza wole wziecia sie za siebie. Jest silny,sprawny (po awf), ale jakos leniwy ostatnio :) kulturystyka go srednio jara, bo mu sie nudzi na silowni <ubolewam>, nienawidzi cwiczyc nog i ma lzy w oczach jak zmuszam go do przysiadow i oczywiscie brzuchow w jakiejkolwiek formie. tylko tenis, ajajaj! lubi spinning;]

trening zgapiony, z moimi uwagami:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - tu lepiej sztangą czy sztangielkami?

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 ->>> ja bym dorzucila wiosłowanie sztangą. dorzucic je, darować sobie czy zamienic wiosłowanie sztangielkami na wiosłowanie sztangą?
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym z supinacją nadgarstka 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- >>>>>MC na prostych nogach czy suwnica?
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy ->> na suwnicy Smitha 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

brzuch: w jakie dni? moze byc 1x z nogami i 2x np. w dzien nietreningowy w domu,zeby mu latwiej bylo?

BRZUCH: 4 cwiczenia (cos mu wybiore) 3 serie po 20 powotrzen. tu go przypilnuję;>
do tego aeroby JEZELI nie bedzie gral w tenisa (bo mi schudnie;/)

daje to rade jakos? :D gdzies bladze? jesli tak, piszcie, pozdro.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 86

Wzrost: 194

Cel treningowy: poprawa formy na razie

Staż treningowy na słowni: rok ale byle jak

Uprawiane inne sporty: tenis (nałogowo), narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka, rower spinningowy w domu

Dieta: zmuszam go do jej trzymania, ale obawiam sie,ze nie damy rady z dieta

Przeciwskaznania medyczne: bolacy staw kolanowy

Zażywane suplementy: nigdy:)

to ile ona ma w końcu tego wzrostu?

split partia raz na tydzień to nie jest dobry pomysł dla kogos kto nie ma stażu(lub wraca po jakieś przerwie),jak ćwiczył byle jak to również.
Ja bym wybrał coś innego

a co do Twoich pytań
wiosło sztagą czy sztangielką...jak woli
MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg

francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli.

W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu

PS: Czemu Twój dzienniczek wyśmiał?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 12:36:59

dzieki, QUEBLO.

184cm, przepraszam:) maly zonk sie wdał:)

-->>>ok, w takim razie ten trening moze niech zrobi za dwa miesiace, po np. 2 mies. FBW? czy jeszcze w ogole inaczej - niech zacznie od ACT przez miesiac/dwa? jak uwazasz?

brzuch - 3 cwiczenia, serie 2, pasuje?
dzienniczek - on jest spontan, a ja skrupulatna. probuje go tym zarazic... ja i tak swoje wiem - dzienniczek i dieta;P

* byle jak - czytaj z doskoku, potem nieregularnie, bez przemyslenia, treningu. bez diety;/;/ ja z kartką a on nie... tak byc NIE MOZE! :P

FBW ewentualnie split z większą częstotliwosci(np partia 2 razy na tydzień)
ACT nie ma sensu bo jednak juz jakiś tam staż jest

dieta jak najbardziej
kartka i notatki ok(nie konieczne, jak ktoś jest w stanie to wszystko zapamiętać ale bardzo przydatne)

wszystko ładnie tylko że... jak on sam nie będzie chciał to Ty go nie zmusisz

niby chce, tak twierdzi;P chce wiedziec, ze zrobilam wszystko, co moglam. nie wierzylam ,ze sie wreszcie odchudzi, a zrobil to i nawet sie mnie sluchal..robilam mu codzienne wyklady o mięsie, kuraku i jakos poszlo, ciezko,ale poszlo. wiec go nie skreslam od razu:) ok, to w takim razie przemysle sprawe,a ten trening zachowam na pozniej. dzieki za pomoc, jeszcze ponękam pozniej:)

jakby co to w tematach podwieszonych masz propozycję FBW,na forum oczywiscie znajduje się kilka innych opcji FBW
podobnie ze splitami partia x2 na tydzień