Szacuny
2
Napisanych postów
295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2201
Siema, dawno mnie na tym forum nie bylo, dziwie sie jeszcze, ze moje konto nie zostalo zablokowane :) Tak wiec nie cwiczylem prawie nic przez 4 lata, teraz na wakacje troche sobie pochodzilem na pake i sporo biegalem. Zamierzam zaczac znowu grac w pilke i jednoczesnie chodzic na basen i silke bo bede mial karte multi sportu w Poznaniu, wiec chce ja dobrze wykorzystac. Glownie chce sie skupic na grze w pilke, ale jednoczesnie poprawiajac sylwetke. Mam 22 lata, 78 kg, 176 cm wzrostu i pytanie takie jakie odzywki najlepsze by byly na poprawe kondycji i sily w pilce noznej, na razie osiagi na silowni sa dla mnie mniej istotne. Obecnie na klatke robie 4 serie po 10x ciezarem 70 kg z przerwami po 2.30 minuty.
Chcialbym troche zrzucic, ale jednoczesnie nie stracic na posturze, brzuch moglbym miec mniejszy, dlatego zastanwiam sie nad jakims spalaczem i kreatyna? czy taki zestaw w ogole wchodzi w gre? Nie chce zadnych stormow i stockow z universala, bo nie wykluczam picia w ciagu tygodnia i w weekendy, bo wciaz jestem studentem ;)
z gory dzieki za odpowiedz i sorry za nieprofesjonalne podejscie do sprawy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
mozesz sprobowac kreatyne stala suplementacja 0,03g na kg masy ciala dziennie, do tego np na meczy treningach nogi pic sobie red fastera po recvoery drink. opcji jest wiele.
Szacuny
13
Napisanych postów
1806
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5490
popracuj nad dietą bo ona jest podstawą do osiągnięcia zamierzonych celów+ odpowiedni trening, jak już będziesz miał ułożoną dietę to wtedy zbobaczysz czy masz w niej jakieś braki i może zastanowić się na kupnem białka/gainera jako uzupełnienia, jeżeli chodzi o zgubienie fatu z brzucha to aeroby są skuteczne, ewentualnie możesz sobie jakiś lekki spalacz dorzucić TSE, Clenurexin, co do innych supli to ewentualnie max carbo do picia w trakcie/po trenie, zma przed snem, skup się jednak na początku na ułożeniu diety, bo same suple cudów nie czynią
Szacuny
2
Napisanych postów
295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2201
Co do diety to nie ma opcji, zebym ulozyl sobie jakas profesjonalna, bo jestem za leniwy, ja nie chce, zeby ta kreatyna dzialala cuda, i zebym za rok gral w premiership :P ale rzecz w tym, zebym mial sily na treningach i zebym nie meczyl sie na drugi dzien z zakwasami czy bolem jakims. Podam przyklad w niedziele po 3 dniach piciach poszedlem grac na Orlik, kumpel dal mi 2 l-karnitynki i nie wiem jak to sie stalo, ze nagle mialem duzo sil na 2 godzinne bieganie, a dzien pozniej kiedy gralem juz na dywanei to od pierwszej minuty sil nie mialem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
jak nawet nie spelniasz podstawowych prosb jakim jest wypelnienie ankiety, to co myslisz, ze ktos bedzie ci wrozyl z fusow?
jak mamy podejsc powaznie do tematu, to wyplenia sie ankiete, o ktorej mowi regulamin dzialowy.
Szacuny
2
Napisanych postów
295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2201
dobra daj sobie spokoj, podalem podstawowe informacje, zreszta juz kiedys nawet bylo wielu takich specjalistow, ktorzy pojecie o temacie maja takie jak ja o balecie. Pozdro chlopaki od diet i zycze wam niesamowitych przyrostow