tak się odzywiam

Posiłek 1 ( godzina 6.00) tłuszcz
1)Płatki owsiane 150 gram/17,85 gram białka/10,8 gram tłuszczu/103,95/ 580kcal
2)4 jaj kurzych/39,2 gram białka/38gram tłuszczu/śladowe ilośći węgli/436
3)Oliwa z oliwek 15ml /0gram białka/15gram tłuszczu/0 gram węglowodanu/132 kcal

Bilans : 39,2gram białka/38 gram tłuszczu/104 gram węgla/798 kcal

Posiłek 2 (godzina.9.35) tłuszcz

1)UNS CFM Protein 80/40 gram białka/2g tłuszczu/2g tłuszczu/186kcal
2)2 banany/ 2 gramy białka/ 0,6 gram tłuszczu/44 gramy węglowodanu/190kcal

Bilans : 42 gramy białka/ 2 gramy tłuszczu/ 46 gram węglowodanu/376 kcal

Posiłek 3 (godzina 12,35) tłuszcz

1)Chleb razowy 150 gram/8,4gram białka/2,55 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/334.5 kcal
2)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 gram/21,5 gram białka/1,3 tłuszczu/0 gram węglowodanu/99 kacl

Bilans : 21,5 gram białka/3,8 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/536,5 kcal

Posiłek 4 (godzina 15.20) brak tłuszczu

1)Kurczak
2)Ryż
3)Surówka

Jest to danie, obiadowe kupne, więc nie znam dokładnych proporcji, ale zakładam, że bilans wyniesie koło 20 gram białka, 80-90 gram węgla oraz koło 2g tłuszczu

Bilans : 28gram białka/90 gram węglowodanu/2 gramy tłuszczu

Trening (godzina 16.00)

Posiłek 5(godzina 17.10) brak tłuszczu

1)Carbo BX 50 gram/0 gram białka/0 gram tłuszczu/50gram węglowodanu/ 200 kcal

Posiłek 6(godzina 18,40)

1)Tuńczyk w wodzie 100gram/21.00gram białka/1,2gram tłuszczu/0 gram węglowodanu/197 kcal
2)Ryż brązowy 100 gram/7,1 gram białka/1,9 gram tłuszczu/68,1 gram węglowodanu/322 kcal

Bilans :21.00 gram białka/3 gram tłuszczu/68,1 gram węglowodanu/576,1 kcal

Posiłek 7(godzina 20,10)

1)Makrela 100 gram/20,7gram białka/15 gram tłuszczu/0 gram węglowodanu/228 kcal
2)100 gram ryżu brązowego/7,1 gram białka/1,9 gram tłuszczu/68,1 gram węglowodanu/322 kcal

Bilans : 20,7gram białka/16,9 gram tłuszczu/68 gram węglowodanu/442 kcal

Posiłek 8(godzina 23,00)

1)Ser twarogowy chudy 160 gram/30,4gram białka/0gram tłuszczu/5,6 gram węglowodanu/158,4kcal
2) Oliwa z oliwek 15ml /0gram białka/15gram tłuszczu/0 gram węglowodanu/132 kcal

Bilans : 30,4 gram białka/15 gram tłuszczu/5,6 gram węglowodanu/290 kcal

Białek ogółem: 202.8 gram, czyli 2,2 grama na kilogram
Tłuszczy ogółem 80,8 gram, czyli 0,89 na kilogram
Węgli ogółem 500,2 gram, czyli 5,55 grama na kilogram

2 posilek fatalny,carbo wywal po treningu na noc zjedz makrele z warzywami i ew.oliwa,zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g