Dieta - masa, do oceny i poprawy

Bry. Proszę o rzucenie okiem na mój wytwór. Czy taka dieta jest w ogóle poprawnie ułożona/realna?
Wiek: 18lat,
Waga: 58kg,
Wzrost: 173cm
Staż: zerowy.
Typ: ciężki ektomorfik.
B/T/W:
B-1,8g/kmc
T-1,4g/kmc
W-4g/kmc
Dieta:
1. Śniadanie:
- 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal
- 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal
- 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal
- 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal
+ owoc

B-18g/T-38g/W-48g/700kcal

2. Śniadanie II:
- 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal
- 100g chleba razowego 5g/2g/45g/223kcal
- 15g masła naturalnego 0g/8g/0g/66kcal
- 20g pestek z dynii 5g/9g/2g/111kcal
- warzywa

B-16g/T-31g/W-47g/570kcal

3. Obiad (przed tren)
- 100g ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal
- 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal

B-22g/T-3g/W-68g/421kcal
*
Po trenngu banan
*
4. Obiad II (po tren)
- 100g makarony razowego 6/0/83g/365
- 100g cyca z kuraka - 22g/1g/0g/99kcal

B-22g/T-1g/W-83g/464kcal

5. Kolacja

- 150g twarogu chudego 29g/0.5g/3g/145kcal
- 20g oliwy z oliwek 0g/19g/0g/220kcal
- 3g tranu
- warzywa

B-29g/T-19g/365kcal

==
B-107g/T-92g/W-246/2230kcal



Zmieniony przez - gramozz w dniu 2009-09-18 14:12:53

1. Śniadanie:
- 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal
- 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal
- 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal
- 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal

Ok, dałbym więcej jaj, wtedy wywal orzechy bo i tak masz tłuszcze z jajek. dorzuć jakiś owoc.

2. Śniadanie II:
- 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal
- 100g chleba razowego 5g/2g/45g/223kcal
- 15g masła naturalnego 0g/8g/0g/66kcal
- 20g pestek z dynii 5g/9g/2g/111kcal
- warzywa

Wyrzuć masło. Więcej białka.

3. Obiad (przed tren)
- 100g ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal
- 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal

Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/ orzechów włoskich.

Po trenngu banan
*
4. Obiad II (po tren)
- 100g makarony razowego 6/0/83g/365
- 100g cyca z kuraka - 22g/1g/0g/99kcal

Po treningu radzę węgle o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki, dorzuć troszkę warzyw.

5. Kolacja

- 150g twarogu chudego 29g/0.5g/3g/145kcal
- 20g oliwy z oliwek 0g/19g/0g/220kcal
- 3g tranu
- warzywa

Ok.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-18 14:15:32

Dzięki za odp.
Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi.

Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety.
Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z kurczaka?

Możesz walić razowca z piersią, dobre połączenie

Pierwsze co słysze o ryżu preparowanym ale poszperałem i znalazłem taki komentarz Domera:

Nie jest mile widziany w dietach, bardzo przetworzony i pozbawiony witamin i mineralow. Tak jak wyzej masz napisane, paraboliczny albo brazowy mozna wlaczyc do zdrowej diety.

Więc lepiej daj biały.

Pozdr.