FBW do oceny

Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai

o to trening:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- wioslowanie 2s
- ściąganie drążka 2s
Nogi:
- wypych 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

-kolejność jeśli nie ma priorytetów to od największych mięśni do najmniejszych
-biceps i triceps bym robił tylko w jednym planie albo w ogóle
-plecy do korekty,m.in brak czegokolwiek na prostowniki,brak podciągania na drążku a w zamian jest ściąganie które jest znacznie mniej efektywne

napisze ci ogólnie

tragiczna rozpiska fbw

Dlaczego sądzicie że ten plan jest tragiczny? co do kolejnośći to pisało w artykułach ze mozna tez tak, moglibyscie napiosac co jest zle np zamienic cwiczenia.

poprawiłem trochę plan:

A
Nogi:
- wypych 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- podciąganie 2s
- wioslowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- łydki na maszynie 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- francuskie leżąć ze sztangą 2s

co o tym myślicie?

dopisze coś o sobie:

staż poł roku (sam split)
lat 18
waga: 60 kg
wzrost: 173
zazywane odzywki: nic