Dobór obciążenia Trening na mase !

Witam!
Po dzisiejszym treningu naszła mnie pewna rozkminka. Jaki ciężar stosować przy treningu na mase aby osiągnąc jak najlepsze wyniki.
Czy też stosować ciężar na zasadzie, że wykonuje założoną ilość powtórzeń mam tu na myśli (12 max-bo jak wykonamy więcej to ciężar musi być za lekki, a 6 min jak mniej to ciężar za ciężki) i mam jeszcze ze 1-2 powtórzenia w zapasie. Czy też może taki ciężar, że te ostatnie powtórzenie wykonuje z ledwością, a co za tym idzie źle technicznie czując przy tym pod sobą gazy które mogą zniszczyć ławeczke. Czy też może użyć techniki niczym jak pr0 i wyliczyć %.
Tzn. Zakładamy, że przy ćwiczeniu jakim jest uginanie przedramion ze sztangą prostą mój max, a mianowicie 1 powtórzenie które wykonuje, ale zachowując przy tym technike ćwiczenia wynosi 50kg. Jak wiemy najlepszy przedział na mase to przedział 60%-80% makymalnego ciężaru w naszym przypadku jest to 50 kg. Czyli owe ćwiczenie wykonujemy z ciężarem 30kg-40kg.
No chyba, że zastoujemy progresje czyli np.
1s 30kg
2s 35kg
3s 40kg itp itd

Więc w końcu jaki ten ciężar stosować ? Z góry dzieki za odp.

Zmieniony przez - Omen6667 w dniu 2009-09-18 15:33:47

na rozgrzewkę 30 a potem szok dla mięśni 8 sei i machasz ile mozesz 40stka to pewnie jakieś 4,5 powtórzeń i juz

?:)

Nie sugeruj sie jedynie ciężarem bo to nie sam ciężar wpływa na wzrost masy. A poza tym, to nikt ci nie napisze jakim ciężarem masz robić bo nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam Wg mnie lepiej jest zrobić mniej serii z większym obciążeniem (przy zachowaniu odpowiedniej techniki) aniżeli więcej serii z niedużymi ciężarami. Zrobisz jak wolisz