Poniedziałek <klatka>
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Wtorek <biceps +triceps>
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek <plecy>
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM ZA PLECY
Piątek <barki>
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W STANIU
2.WZNOSY BARKOW
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Wszystkie ćwiczenia 3x10
Diety tylko zarys staram sie jeść jak najwięcej ryżu i kurczaka oraz produktów mlecznych tylko 4 posiłki dziennie do tego troche supli dołącze zdjęcia:D
Zmieniony przez - edgrom w dniu 2009-09-18 16:01:43