wiek: 17
wzrost: 174
waga: 60
staz treningowy : niecały rok
Posilek 1 (śniadanie)
mleko 2% tłuszczu 200ml
platki owsiane 100g
rodzynki suszone 50g
Posilek 2 (w szkole)
mieso z piersi kurczaka 150g
ryz bialy 50g
+ jakies warzywa
Posilek 3 (przedtreningowy)
kotlet schabowy panierowany 250g
ryz brazowy /bialy 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml
Posilek 4 (odrazu po treningu)
baban
ostrowia WPC 80 30g
WHEY GAINER 1 40g
Posilek 5 (potreningowy)
tunczyk w wodzie 100g
ryz bialy 50g
Posilek 6 (kolacja)
jogurt naturalny 2 % tłuszczu 60g
lub
ser twarogowy póltłusty 50g
dzienne zapotrzebowanie na kg masy ciala
białko: 2,8g
tłuszcze: 1,5g
weglowodany: 5,8g
wartość energetyczna: 3000 Kcal