Low Carb - układanie

Niestety, duża ilość węgli mnie zabija, więc chciałbym spróbować LC.

Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam:

B - 250g
WW - 150g
T - 240g

1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez większych przyrostów w tłuszczu.

2.Jeżeli tak to skąd mam tyle tego dostarczyć, tzn co prócz jajek i orzechów jest takim produktem normalnego spożycia, który przejdzie zwyczajnemu człowiekowi przez gardło w WIĘKSZYCH ILOŚCIACH(czyt. jak zrobić to "na smacznie", bez żłopania hektolitrów oliwy)?

3. We wszystkich posiłkach rozkładać po równo, czy niektóre powinny być bardziej/mniej obfite? Wiadomo, po treningu bez tłuszczu, przed snem twaróg z oliwą, więc nieco mniejszy, a poza tym?

4. Gdzie dokładać węgle w dni treningowe prócz posiłku potreningowego? A gdzie w dni aerobowe?

Zmieniony przez - salatus w dniu 2009-09-18 18:27:58

1. tak.

2. awokado, tłuste mięso, tłuste ryby... jednak bez oliwy się nie obędziesz.

3.Śniadanie największe - ok. 1/3 wszystkiego, reszta po równo.

4.Śniadanie, przed treningiem - jak nie podpasuje Ci trening na tłuszczach.
W dni aero możesz odpuścić węgle całkowicie, ewentualnie po treningu/w śniadaniu węgle złożone.

pzdr/

lepiej zrob to na tłuszczach zwierzęcych np.karkówka boczek kiełbasa zwyczajna