Trening siłowy do oceny

No przydałoby się zrzucić trochę sadła. -i Ty nie robisz przysiadow ani mc

Na dolną partie pleców to martwy ciąg albo skłony ze sztangą na karku może być? -mc ale narazie uważac należy z obciążeniami, ale to Ci rozpisze

A nogi tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, -ech... powiedz co Ty robisz w dziale dla zaawansowanych, co ma bieganie do treningu siłowego, jesli by czlowiek mogl biegac na rkach to nie treniowalbyś chyba jużn nic

nie chce mieć dużych nóg, chyba, że się mylę i od treningu nóg spadnie mi tłuszcz z nich.
to troche dziwne podejście nieprawdaż, bo klatke, ręce itp. chcesz mieć duże... nie chodzi tu o przerośnięte ale wlasnie o zachowanie proporcji - wielkości i siły

powiedzialbym nawet, ze z tym tokiem rozumowania co przdstawies dojśc by mozna do sytuacji w ktorej ręce będą silniejsze od nóg a nogi wprawdzie coraz wieksze ale pozbawione mięśni- wobec tego coraz slabsze

martwy ciąg dodaj do pleców 8*5- zaczynasz od 30% cm na klatkę

nogi
-przysiady 8*5 -jw
-przysiady wykroczne 5*5
-zuraw 5*5
-uginaie nog leżac 3*5

wspięcia na palce stojąc 5*10

Nigdy nie czytałem o treningu nóg, ale od jutra zacznę bo mam ogromne ubytki w tej partii ciała. Jutro wprowadzę zmianki w trening i ostatecznie wkleję go żebyś zobaczył czy nic nie zepsułem.
Dzięki za cierpliwość
pozdro

ok.

poczytaj jeszcze kilka tematów;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

trening nog przeprowadzal bedziesz przecież od podstaw i trzeba bedzie sie uczyc prawidlowej techniki- a to w sumie trudniejsze niz np. wyc. na klatkę czy uginanie ramion...

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi poziomo 6*6
-Wyciskanie sztangi skos 4*8
-Rozpiętki skos 3*10


Biceps
-Uginanie rąk sztangą prostą 5*6
-Podnoszenie hantli młotowo 3*8
-modlitewnik 2*10

Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6
-Unoszenie hantli w opadzie 4*8
-Unoszenie hantli stojąc bokiem 3*10

Przedramiona
-Zwisanie na drążku 4* max
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 4*10
-Trzymanie sztangi owiniętej ręcznikiem 3*max

Czwartek
Plecy
-Podciąganie się szerokim nachwytem 6*6
-Wioslowanie jednorącz hantelką lub sztangą 4*6
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3*8
-Szrugsy 5*8
-MC 8*5

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 5*6
-Francuzy sztangą w poziomie[od czoła] 3*8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2*10

Nogi
-Przysiady 8*5
-Przysiady wykroczne 5*5
-Żuraw 5*5
-Uginanie nóg leżąc 3*5
-Wspięcia na palce stojąc 5*10

Ok plan z Twoimi zmianami, a na plecy zostawić te 5 ćwiczeń? I zastanawiam się na jaki dzień dać Nogi, na niedziele chyba będzie mi najbardziej pasowało.

ok. nogi moga być i w niedziele

na plecy pozostaw ćwiczenia ktore są

mc i nogi -a także inne grupy- wykonuj wg. powyższych sugestii

pamietaj także,ze mc i przysiady traktujemy bardziej jako wypracowanie wlasciwej techniki niz stosowanie dużych obciązeń[nawet w fazie gdy przy innych grupach dochodził bedziesz do cięzarow maxymalnych]

Ok dzięki ;)