A wtorek
Skos na klate 6x10
wyciskanie sztangi zza głowy 6x10
Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12
przysiady 6x10
prostowanie ramion na wyciagu 6x10
uginanie ramion stojąc 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
B piatek
płaska 6 x10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x
MC 6x10
prostowanie nóg w siadzie 6x10
prostowanie ramion na wyciagu 6x10
uginanie ramion stojąc 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez sensu
Uprawiane inne sporty: stukanie w klawiaturę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławeczki i atlas.
Dieta: Jest na mase.
Przeciwskaznania medyczne: coś z sercem(zastawka)
Zażywane suplementy: brak